正常睡眠時的基本規(guī)律是，正常成年人在睡眠一開始先進入NREM，由淺入深，大概經(jīng)過60～90分鐘后，轉(zhuǎn)成REM，REM持續(xù)時間只有10～15分鐘左右，然后又轉(zhuǎn)成NREM，就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM，一夜出現(xiàn)4～6次，直到清醒為止。正常睡眠時的基本規(guī)律，人人都要遵循，如果這種基本的規(guī)律出現(xiàn)紊亂，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列發(fā)生了紊亂，即剛?cè)胨统霈F(xiàn)REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。在CES過程中，用戶會體驗到一種個令人愉悅的感覺，他們報告說，感覺自己的身體“變輕”，思路清晰，更有創(chuàng)造性，這種放松舒適的狀態(tài)在醫(yī)學(xué)被稱為“阿爾法狀態(tài)”。

睡眠不足拿破侖總希望從睡眠中節(jié)省時間，所以曾經(jīng)強迫自己2～3夜不睡，但結(jié)果卻懊悔不已，因為他抵擋不住“瞌睡蟲”的侵襲，在白天辦公時間沉入夢鄉(xiāng)，而且整天頭昏腦脹，記憶力差，辦事效率下降。期間，由于勞動力缺乏，英國某些廠決定延長工人工作時間，每周工作70小時。開始的1～2周，產(chǎn)品數(shù)量穩(wěn)步增長，第3周后發(fā)現(xiàn)隨著產(chǎn)量的增加，廢品率也隨著上升，后每小時生產(chǎn)的合格產(chǎn)品遠遠低于加班之前，結(jié)果只能減少加班時間，直到每周工作54小時，產(chǎn)品的合格率才又達到高峰。養(yǎng)生睡眠古人云：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時候，加了一個晚上第二天就算你睡一天身體也會不舒服，這就是睡覺不合法的后果，保持良好的睡眠，對于養(yǎng)生健身、非常重要。在戰(zhàn)場上，指揮官在重大戰(zhàn)役之前，會派出小股在夜間對敵軍前沿陣地進行騷擾，使敵軍整夜不能入睡，結(jié)果是次日戰(zhàn)斗打響后，敵軍的戰(zhàn)斗力會因睡眠不足和疲勞而減弱。

睡眠的姿勢有心臟的人，多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當墊高枕位；肺系除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的時間睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。第三階段--中睡，這一時期意識消失，不易覺醒，我們平常也把它稱之為睡沉狀態(tài)或沉睡狀態(tài)，持續(xù)時間大約40分鐘。

瑜伽助眠術(shù)點評：瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習(xí)。瑜伽的習(xí)練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控，通過呼吸、體位、動作和冥想，恢復(fù)內(nèi)心平靜。睡眠瑜伽可以通過配合和緩的呼吸，以柔和緩慢的拉伸動作使身心放松，進入寧靜的狀態(tài)，幫助改善1睡眠。期間，由于勞動力缺乏，英國某些廠決定延長工人工作時間，每周工作70小時。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，整個過程都是圍繞著如何使自己放松來進行的，通過呼吸、體位等方法，從而進入深層休息的狀態(tài)。

睡眠瑜伽可以在睡前1-2小時進行，時間約30分鐘，盡量使自己身心放松，不必強求高難度的動作。注意配合和緩深長的呼吸，可以同時冥想平靜、令人放松的畫面。