護腰必知的幾大原則

　　1、背包時，包要緊貼著脊椎

　　背包重量不要超過3公斤，背包時仍要保持身體筆直。如果拎包太過重，左右手輪流拎。斜挎包背的時候把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門，能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

　　2、走路時，昂首挺胸收小腹

　　站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時要把著力點放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重芯保持在gu盆，挺胸、微縮下巴，同時小腹也要微微往里縮

俯臥撐是非常好的練腰方法

說到生活中我們經(jīng)常使用的俯臥撐，相信各位朋友都不會陌生，因為這種健身方式普遍適用于每一個人群，無論是男女老少都可以通過這種方法來加強體質(zhì)鍛煉。大家都知道俯臥撐能夠有效的鍛煉人體的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。

除此之外，長期做俯臥撐也能夠很高xiao的幫助人體鍛煉腰部力量，經(jīng)常做這種運動的人，腰部力量都會非常的強。因此對于想要有效練腰力的朋友來說，每天堅持做俯臥撐是十分有必要的一件事情。它能夠讓我們快速的練出強健腰身，所以大家可以按照自己的實際需求來做抉擇。

護腰的方法

端正坐姿，拯救腰椎端正坐姿是減輕腰椎壓力的di一步：

◆坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重xin連線與地面垂直。

◆千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

坐在電腦前：

除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。

在操作鍵盤或鼠標時，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的專用電腦桌、電腦椅。

開車時：

駕車時，應(yīng)該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢，即使長時間開車，也不容易腰痛。

在下背部或腰部墊個2-3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。