1.在選擇代餐餐時，增加豆類的比例，如增加綠豆，紅豆等，可以降低血糖的產(chǎn)生指數(shù)；

2，選擇代餐粉時，盡量避免代餐粉中含有糖，此外，在準備時，請勿放糖或蜂蜜，即使放量控制，大量的糖也會引起血糖升高上升太快，胰島素會加速分泌，加速脂肪儲存，這也違反了飲食替代粉的初衷；

3，無論選擇哪種代餐粉，都應與輔食一起合理食用。例如，如果您選擇綠汁，則可以將一些低GI的水和蛋白質(zhì)混合在一起以實現(xiàn)營養(yǎng)均衡。

代餐粉，營養(yǎng)不全棉：

當談到代餐粉的營養(yǎng)時，它并不像廣告所聲稱的那樣充滿面食。他們大多數(shù)人缺乏營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)。單靠它不能滿足人體的營養(yǎng)需求。代餐粉減肥，實際上是不健康的：代餐粉減肥，實際上，嚴格控制三餐的能量攝入，每天的能量攝入將減少約700 kcal，為此減肥，如果一旦停止等待生產(chǎn)，稍微增加正常飲食，體重會立即增加，反彈越快，反彈越快，反彈后很難降低；經(jīng)常循環(huán)這個過程，很容易引起皮膚老化，松弛等問題，甚至可能導致新陳代謝紊亂。

代餐粉主要有以下幾類：

類 營養(yǎng)性代餐粉。主要原料有谷類、藻類、菌類、蔬菜等多種成分，脂肪和碳水化臺物的含量較低，熱量也較低，但目前市面上少有營養(yǎng)性很的代餐粉。

第二類 飽腹性代餐粉：魔芋粉、魔芋面。魔芋本身性寒，不適合、皮膚狀況差和感冒癥狀的人食用。而且一旦停止食用恢復往日飲食習慣，反彈極快。

第三類 型代餐粉。主要是含，此方法慢，且不宜多吃。長期食用會對肝造成一定負擔。

第四類 綜合性代餐粉：啤酒酵母粉?，F(xiàn)在市場上銷售的不多，減肥作用還值得考究。