如何用樓梯機塑造臀線？

健身減肥少不了的就是有氧運動，而爬樓梯是減肥瘦身的動作。當然，體重過重的人不適合這一運動哦。今天介紹的5個動作，也大多和爬樓梯相關。用樓梯機鍛煉身體的同時順便再加強臀部鍛煉，一舉兩得。

首先的動作：樓梯機彈力帶深蹲跳。動作要領：雙手扶在樓梯機的把手上，雙腳分開與肩同寬，彈力帶置于雙腿膝蓋上方，讓臀腿需要時刻對抗彈力帶的阻力。屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，直到臀部低于髖關節(jié)之后用力向上跳起，雙腳落于上一級臺階上，雙手可以借力。如此反復。長期使用登山機會使你心肺功能增強，其次加強臀部和大腿的肌肉耐力，如果你是初學者，臀部和大腿的肌肉力量也會有一些提高，使用登山機所消耗的脂肪也可以讓你變的更苗條,剛從登山機上下來，你往往會感覺臀部和大腿有微微酸漲，這也就是你努力沒有白費的標志。

第二個動作：樓梯機負重爬樓梯。動作要領：雙手各抓一個啞鈴片，自然垂于身體兩側，挺胸收腹，上身保持不動，雙腳隨著樓梯機的運動交替抬起，主動收縮臀部肌肉發(fā)力登上臺階。如此反復。

第三個動作：樓梯機站姿俯身后抬腿。動作要領：雙手扶在樓梯機的把手上，在樓梯機運動的同時，一只腳置于樓梯機上保持平衡，另一只腳盡可能向身體后方抬起伸直，與此同時上半身向前微傾。如此交替反復。

第四個動作：樓梯機站姿后側抬腿。動作要領：一只手扶在樓梯機的把手上，同一側的腿置于樓梯機上保持身體平衡，另一只手叉腰，隨著樓梯機的運動，叉腰一側的腿盡可能向側后方抬起伸直，垂直于地面。如此反復。

第五個動作：彈力帶倒退爬樓。動作要領：身體背朝樓梯機站好，雙手扶在把手上抓牢，彈力帶置于雙腿膝蓋上方。雙腳隨著樓梯的運動向上蹬爬，大腿向上抬抵抗彈力帶的阻力，鍛煉大腿和髂腰肌。

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你不知道的健身減肥禁忌！

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1.禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

2.禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

3.禁每日只吃一頓以減少熱量

許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。

其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。所以，盡量是平衡飲食，早、午餐都要吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

4.禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養(yǎng)缺乏，出現(xiàn)其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。

不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

5.禁吃減肥藥

很多減肥藥反彈很厲害，而且并不能改變造成肥胖的行為特征，如飲食習慣，運動鍛煉，作息習慣以及環(huán)境因素等。

初學者如何使用登山機？

很多初學者不易掌握要領，因為踏板會不斷的下降，要支持你的身體重量，你需要不斷的向上攀升，如果你的腿部受過傷或力量不足，要先在其他健身器材適應一段時間再用登山機，初次使用時如果請到專業(yè)人員指導，可以讓你更快的掌握正確的動作。

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使用樓梯機鍛煉時常見的錯誤有哪些？

如果身體姿勢不正確的健身，那么損傷的幾率高于你得到的益處，你不如不健身。

錯誤1   狠命的抓住把桿，甚至連手指都變白

錯誤2   干脆趴在把桿上面，這樣你身體的重量從腿上轉移到了手上，不僅效果不好，還增加了危險性

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