瘦肩膀和胳膊的快的方法

　　使雙臂內側結實

　　雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。

　　改善內臂松弛

　　雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的 肌肉 ，同時可矯正姿勢。

　　使雙臂、肩部贅肉收緊

　　一只手放于另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。

　　增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂

　　雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。

久坐族專屬的減肥妙招 杜絕久坐肥胖

對于上班族來說，長時間的坐著讓身材慢慢走樣，加上又沒有足夠的時間運動，肥胖問題也就日益嚴重。那么應該怎么杜絕久坐脂肪呢？

1.繁忙的一天，減肥樂趣從早餐開始

　　早餐是一日三餐中尤為重要的。起床后，喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時候建議選擇充足營養(yǎng)的組合，例如有機精力湯、高膳食纖維的谷片食品等，不僅內含豐富營養(yǎng)素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，讓你充滿活力。

　　2.久坐電腦族，喝水運動一樣都不能少

　　很多上班族每天的工作都依賴與電腦，每天坐在電腦面前的時間至少超過8個小時。這時候千萬不要忘了多喝水，喝水能夠調理生理狀況，加速新陳代謝，在喝水的同時還能夠經常走動走動，上下廁所。

　　在你拼命工作的時候不妨利用幾分鐘稍稍放松一下，做一些及提臀、拉筋動作，拯救一下走樣的身材曲線。

　　3.午餐時間到，要營養(yǎng)也要低熱量

　　大多數(shù)的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決，千萬不要貪圖那些高熱量的便當，例如：排骨便當，雞腿便當，這些食物都是采油炸烹調方式，吃起來過油又過咸。

聰明的減肥族會合理的控制午餐熱量和營養(yǎng)攝入，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，要注意盡量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水，能夠有效的幫助控制食量，達到有效的減肥效果。

　　4.下午茶時間，喝點普洱茶或者吃點水果吧

　　下午三四點正是精神比較疲倦的時候，這時候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、減肥、、等功效，是減肥的飲品。

　　如果感覺有一點餓，不妨吃點水果。例如蘋果，香蕉，番茄等等。

　　5.下班咯，還不趕快走走路散散步

　　下班的時候提倡盡量不要坐電梯，多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離，這可是你減肥的好機會，堅持一個月走路回家，瘦身效果一定讓你驚喜。

產后怎么運動減肥產后減肥對媽咪們是把雙刃劍，把握得好可以恢復身材，把握不好也會帶來不良后果！那么產后怎么正確運動才能達到減肥效果？

產后瘦身操

瘦身操可以強健產后腹部的肌肉，以促進的恢復。由于媽咪們在懷孕時，身體產生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產后肌肉松弛以及生產帶來的損傷，這些都可以通過產后瘦身操來地減輕。

產后瑜伽

產后瑜伽也是專為產后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節(jié)生理平衡，還能幫助產后的媽咪們調節(jié)情緒，這對產后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

散步減肥法

散步不屬于激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產后需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。