六.金剛坐式1.雙腿屈膝跪在地面上，臀部下壓坐在小腿上。2.抬頭挺胸，閉上眼睛進行冥想。3.放松心情靜靜默數(shù)90個數(shù)。此動作時今天所有體式中，也是放松心情的，雖然比較簡單還是很有鍛煉效果的。可以幫助我們消除緊張的心心理，強化神經(jīng)系統(tǒng)及腺體，激發(fā)人體的潛在能力促進我們身體的，讓我們更加健康。七.1.首先放松身體側(cè)臥在地面上。2.左腿彎曲，右腿向頭部靠近，保持伸直狀態(tài)。3.雙手抓住雙腳保持姿勢。4.堅持動作的同時不要忘記呼吸平穩(wěn)，堅持到雙腿酸痛為止。練習(xí)瑜伽時我們要集中注意力，如果分心會讓我們的動作不標(biāo)準(zhǔn)，達不到的效果，此動作小密喜歡，因為可以在晚上睡覺前在床上完成此體式，簡單的動作拉成全身韌帶，更好的放松身體，讓我們的睡眠質(zhì)量更佳。八.1.左腿膝蓋跪地，身體向前方伸展。2.左手按在地面上支撐身體，右手抓住右腳向上伸展。3.抬起頭部目視前方保持動作1分鐘。10個瑜伽體式，讓你變得容光煥發(fā)，擁有“吹彈可破”的少女肌膚我們都想擁有美麗、容光煥發(fā)、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。此動作可以矯正我們的脊椎，拉抻脊柱的關(guān)節(jié)，讓我們的脊椎更強韌。對于長期坐在辦公室的朋友來說這可是個福利動作，因為可以緩解背部的各種疼痛，預(yù)防脊椎問題，是適合不過的。網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于減肥的方式有很多，各式各樣五花八門的，但是瑜伽也是花中牡丹，人中之鳳，讓所有大咖，明星，專業(yè)人士推薦的，又美又有效，明星都在練習(xí)，你還在等什么呢？

▲普拉提瑜伽來自于東方。在印度，瑜伽不僅是強身健體的方式，更是心智精神的修行。瑜伽的精神意義遠遠超越了動作。兩者比較，普拉提像科學(xué)，而瑜伽更像哲學(xué)?！べぞ毩?xí)方式普拉提是基于解剖學(xué)、生物力學(xué)的基礎(chǔ)上來設(shè)計動作的。動作可快可慢，也可以有千變?nèi)f化的呼吸與節(jié)奏，能教會大家如何正確使用肌肉進行發(fā)力，讓每一個動作都能以少的力達到功效，減少身體的耗能與運動損傷，同時提高運動的表現(xiàn)能力。3、臀部向上提，收緊腹部，雙腿膝蓋抵在手臂上側(cè)，腳尖繃直指向后方，頭部稍后仰，下巴朝向前方?！绽徼べさ木毩?xí)包含冥想、呼吸、體式等，主要側(cè)重身體各個體位的拉伸伸展，同時兼顧平衡及放松，終達到靜心、身心合一的目的。

▲瑜伽效果瑜伽是種非常有效的減壓方式。呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。終能夠幫你控制自己，控制自己的身體、“馴服”自己的內(nèi)心，讓你保持積極向上的態(tài)度?！べて绽釙屇阏麄€肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓(xùn)練，幫你提高身體的表現(xiàn)、降低受傷機率。雖然普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但也不是人人都可以做的。由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進行，所以運動系統(tǒng)有損傷或疾病，如、肌肉拉傷、韌帶受損等暫時不要練習(xí)。另外，血小板功能不良或凝血性疾病的患者在鍛煉之后可能會加重病情，同樣要避免這種訓(xùn)練方式?！绽崛绻闶菫榱松眢w的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，可以選擇瑜伽。瑜伽對于身體關(guān)節(jié)處矯正有益處，還能夠促進血液循環(huán)，有效改善。換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。如果你想要減少贅肉，塑造身形，可以選擇普拉提。普拉提以伸展運動為主，運動性的動作比較多，所以有良好的減肥效果特征，幫你鍛煉你的肌肉。