體式6：手支撐腿伸展1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直擺在身體兩側(cè)，眼睛看向前方。2、雙腿保持伸直向兩側(cè)分開，雙臂伸直放在雙腿之間，上半身向前傾貼緊雙臂，雙腿離開地面。3、收緊腹部，雙腿向上伸直，指尖指向上方腳尖繃直，自然平穩(wěn)呼吸。4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。體式7：圣者康迪亞式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。2、彎曲手肘，大臂與小臂成垂直狀態(tài)，上身向前倒壓在手臂上側(cè)且與地面平行，雙腳離開地面，頭部挺直。3、腰部轉(zhuǎn)動指向左側(cè)，雙腿膝蓋彎曲，右腿壓緊在左腿上，右小腿向后繞住左小腿，腳尖繃直。4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，維持身體平衡。在庭院里練習瑜伽能夠讓大家丟掉練習瑜伽的感，更加接地氣。大家不能總是認為瑜伽就是一種的運動，瑜伽更是一種適合大眾練習的運動，應(yīng)該更加接地氣?？傊芏囡L格供你選擇，如果你不知道自己適合什么樣的瑜伽，那么來了解一下吧。今天的體式大家可以選擇在清晨練習，配合清新的空氣，讓我們的身體更快的恢復滿滿活力。好了，趕快跟著小貝殼







一起打卡練習吧！

瑜伽在女性群體當中是一項非常受歡迎的運動形式，女性朋友通過練習瑜伽可以給自己帶來諸多益處。瑜伽也分為很多的種類，比如說常見的有陰瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽以及阿斯湯加瑜伽。每一種瑜伽類型都有各自的優(yōu)點，今天我們就來聊一聊阿斯湯加瑜伽。阿斯湯加瑜伽如果每日堅持練習的話，對于身體而言有何益處呢？阿斯湯加瑜伽是風靡世界的瑜伽體系之一，他也是一項非常嚴格的練習方式，可以分為基礎(chǔ)版，版以及版。阿斯湯加瑜伽可以幫助平衡身體的力量，同時能夠幫助提升耐力，提升柔韌度，在歐美一些國家當中有很多的人練習阿斯湯加瑜伽。而阿斯湯加瑜伽也被稱之為力量型瑜伽，深受一些年輕人的喜愛。如果每天拿出半個小時到一個小時的時間來練習阿斯湯加瑜伽的話，基本上身體會收獲如下益處。前伸展式，先躺在瑜伽墊上慢慢的曲起雙腿，雙腿與臀部的距離稍微拉近即可，兩只手臂反向撐在耳朵兩側(cè)，然后用兩只胳膊和兩條腿撐起整個身體，身體的軀干部和大腿的上部要保持連接自然不能有特別僵硬的感覺。

▲普拉提瑜伽來自于東方。在印度，瑜伽不僅是強身健體的方式，更是心智精神的修行。瑜伽的精神意義遠遠超越了動作。兩者比較，普拉提像科學，而瑜伽更像哲學?！べぞ毩暦绞狡绽崾腔诮馄蕦W、生物力學的基礎(chǔ)上來設(shè)計動作的。動作可快可慢，也可以有千變?nèi)f化的呼吸與節(jié)奏，能教會大家如何正確使用肌肉進行發(fā)力，讓每一個動作都能以少的力達到功效，減少身體的耗能與運動損傷，同時提高運動的表現(xiàn)能力。練習瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。▲普拉提瑜伽的練習包含冥想、呼吸、體式等，主要側(cè)重身體各個體位的拉伸伸展，同時兼顧平衡及放松，終達到靜心、身心合一的目的。