當(dāng)然無(wú)論一家健身房在訓(xùn)練上有多么專(zhuān)業(yè)，它的配置也不會(huì)剛好滿足你個(gè)人的所有需求。你去健身房自帶什么器械，反映了你健身技術(shù)的專(zhuān)業(yè)程度。如果你想找個(gè)好的練搭子，看到有人帶以下道具，找他一定沒(méi)錯(cuò)。1.25kg杠鈴片，重量越小反而越專(zhuān)業(yè)在健身房很少配這么小的重量。進(jìn)步快的新手，人生第二次深蹲成績(jī)可以比一次提高20kg。也就是說(shuō)加重量的小單位可以是一邊10kg。但是你不會(huì)始終保持這個(gè)進(jìn)步速度，否則你很快就要打破世界紀(jì)錄了。健身多年以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)相鄰了兩次訓(xùn)練的重量進(jìn)步差別很小。

健身房器材怎么使用才正確呢，看過(guò)來(lái)我們只需要有啞鈴就可以進(jìn)行了，但是兩者的鍛煉效果也有差異。動(dòng)作要領(lǐng)：1.調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度（打開(kāi)到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。注意事項(xiàng)：1.一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力，放松還原時(shí)要和緩。2.動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。3.坐凳高度要合適，否則手把位置過(guò)高，鍛煉肩三角肌會(huì)多一些；4.本文俊宇推薦蝶機(jī)夾胸是上面這種動(dòng)作過(guò)程中，整個(gè)手臂（包括上臂、前臂）和肩在等高的同一水平線上。

在家健身哪些健身器材比較好用？哪些健身器材比較好用又不民呢?一：健身器材瑜伽墊瑜伽墊大家都知道，質(zhì)地非常柔軟，彈性很大，具有很好的減震效果，比泡沫墊和地毯要好太多，價(jià)格也不貴，十幾二十塊錢(qián)。平時(shí)做俯臥撐、平板支撐、卷腹等動(dòng)作就可以在瑜伽墊上面做，可以保護(hù)手掌關(guān)節(jié)不受傷害。二：健身器材啞鈴啞鈴是器械訓(xùn)練常用到的一種器械，很多徒手健身達(dá)不到的負(fù)荷都可以通過(guò)啞鈴來(lái)增強(qiáng)負(fù)荷。啞鈴都知道合金電鍍的比較重，質(zhì)量也很好。但是家里健身我建議買(mǎi)那種外部有一層塑料包的，還要能組合成杠鈴的那種，一方面保護(hù)地板，一方面能一物多用，還有一點(diǎn)就是便宜。水泥澆灌的也不要怕重量不夠，其實(shí)那種啞鈴?fù)耆梢詽M足大部分人日常健身用。三：健身器材仰臥板仰臥板一般是跟啞鈴配套的，適合做一些臥推之類(lèi)的長(zhǎng)回程運(yùn)動(dòng)，這樣刺激肌肉更好。選用仰臥板好選擇一些可以調(diào)節(jié)高度的那種，這樣不僅可以做臥推，還能做一些卷腹、挺身之類(lèi)的動(dòng)作。