老年人運動步驟：安全、有效、科學的健身運動包括運動前、中、后三個階段。即每次運動前應作10min的伸展活動，以增加肌肉和韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性，防止運動損傷，而后開始20-30min的健身運動，后進行10min的整理活動。就算不能自行做出某些動作，家人亦不應完全幫助他，反而應該協(xié)助他一起完成。整理活動主要以步行、肢體放松運動為主，使機體逐漸恢復正常狀態(tài)。運動時間：運動時間以每天1~2次，每次30min左右，一天運動總時間不超過2h為宜。

  照顧長期臥床老人的小技巧

  防止褥瘡勤翻身還要加墊子，對于長期臥床的老人很容易發(fā)生褥瘡，居家照料的時候，不僅要勤給老人翻身，還要對老人身體接觸部位，如胳膊肘、胯骨、肩膀等身體著力部位加枕頭氣墊等支撐，這樣減少身體壓迫，利于血液循環(huán)，老人不容易生壓瘡。另外，為老人擦浴的時候，準備溫水要先加涼水后加熱水，直到摻兌到合適溫度為宜。有些家人把老人照顧得無微不至，所有生活瑣事都幫他們完成，但是，這樣會令老人的自我照顧能力退化，并失去自信。喂食的時候，老人上半身床體要調高30度角，可以給老人上半身加個枕頭墊高，喂食不要盛滿湯勺，一次盛1/3勺喂，慢慢喂食，飯后保持頭部和上半身30度角的高度半個小時后再放平。

  長期臥床的老人應該要如何進行護理

  心理護理。長期臥床的老人易產(chǎn)生抑郁、厭世的心理,此類老人的護理重點應加qiang心理疏導和精神安慰。水果要吃：各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。應增加與老人交談的時間，鼓勵老人用樂觀的心態(tài)對待自己及身邊的事情。2、飲食護理。老人由于缺少活動,使腸蠕動減弱,易引起胃腸脹氣、食欲不振、便mi,飲食上宜給予營養(yǎng)豐富易于消化的軟食和半流質,若患有tang尿病的給予無糖飲食,適量增加纖維素攝入,防止便mi,做到飲食規(guī)律,少食多餐。

  家里的老人入住養(yǎng)老院后，在養(yǎng)老院的時間如何打發(fā)，當然，娛樂養(yǎng)生是少不了的，以下三點可以參考下：

  一、每周午睡至少3次，一項發(fā)表在《內(nèi)ke醫(yī)學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠xin病 的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠xin病的幾率低37%。

  二、多站著看書看電視，澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導致肌肉萎縮。因此，當你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。二、gao血壓我國流行病學證實，平均每日鈣攝入量與血壓水平呈負相關，即日鈣攝入量多者血壓低，少者則反之。

  三、放慢生活節(jié)奏，抽空就休息，長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康zui有害的因素。慢性壓力會引起慢性yan癥的形成，導致人體過早老化。