3、坐角式坐角式和上面的坐立前屈其實(shí)是一樣的，也是在簡(jiǎn)易坐的基礎(chǔ)上：伸直雙腿、雙腳向兩側(cè)打開再加上髖關(guān)節(jié)前屈的動(dòng)作，所以還是先把簡(jiǎn)易坐做好，把調(diào)整好。還有一點(diǎn)說一下，坐角式中腳背可以繃直也可以回勾?？匆豢矗?jiǎn)易坐、坐立前屈和坐角式再想一想它們有什么共同點(diǎn)，舉一反三你就能掌握這一類體式的細(xì)節(jié)和要點(diǎn)。4、幻椅式嚴(yán)格的來說，幻椅式也是前屈類體式，所以不拱背不塌腰，胸腔打開是基礎(chǔ)的。第二個(gè)是錯(cuò)誤，臀向后向下坐，不要向膝蓋傾，幻椅式的偏向腳后跟。1，鴿王式鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進(jìn)行。5、下犬式下犬式還是典型的前屈類體式：不塌腰不拱背，身體成倒V字，同時(shí)不要壓肩，就是山式中的肩膀后展下沉，頭頸在脊柱的延長(zhǎng)線上自然延展，就是山式中的頭頸端正。我們來簡(jiǎn)單的把前面這五個(gè)體式總結(jié)一下前面這五個(gè)都是前屈類體式：先把調(diào)端正、讓脊柱立直，再來做髖關(guān)節(jié)的折疊，不拱背不塌腰是前屈類體式中犯的錯(cuò)誤。

6、站立手抓大腳趾在山式的基礎(chǔ)上加了一個(gè)一條腿上抬的變化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的狀態(tài)，在這個(gè)基礎(chǔ)上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就彎曲。錯(cuò)誤腿沒有辦法伸到平行地面。所以改變了山式的狀態(tài)，臀部向后，彎腰拱背把手臂向前送去完成動(dòng)作。導(dǎo)致身體的變了，基本正位細(xì)節(jié)也變了，這樣做體式本末倒







置。還有一點(diǎn)像這一類單腿站立平衡體式是允許微屈膝蓋的。特別是對(duì)力量薄弱、站不穩(wěn)身身體晃動(dòng)、膝蓋容易超伸的人來說都是可以微屈膝蓋的。7、二式這個(gè)中的個(gè)錯(cuò)誤很多初學(xué)者都會(huì)這樣做：脊柱向彎曲腿一側(cè)傾斜，壓在彎曲腿膝蓋上，伸直腿不用力。調(diào)整方法先把拉回到上，讓兩條腿均勻承擔(dān)身體重量。3、雙腿向上抬離地面，臀部與軀干保持挺直且與地面垂直，彎曲雙腿膝蓋，兩腿向兩側(cè)打開，彎曲雙腿膝蓋，雙腳腳后跟抵在大腿根部，做蓮花式。這個(gè)里面還有一點(diǎn)雙腳分開的距離太小了，蹲不下去。我們以前分享過雙腳之間的距離約等于雙手體側(cè)平舉以后雙手腕之間的距離。還有一點(diǎn)伸直腿腳掌朝向正前方或者是微內(nèi)扣是由你髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。總之一點(diǎn)膝蓋朝哪個(gè)方向就把腳尖轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向。

，可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)。剛才在上文中講到，阿斯湯加瑜伽也被稱之為力量瑜伽，所以在練習(xí)的過程當(dāng)中會(huì)出汗，同時(shí)能夠幫助你提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，可以起到的功效。第二，能夠幫助提升耐力，增加靈活度。任何一種瑜伽類型都可以幫助提升身體的柔韌性，阿斯湯加瑜伽也不例外。在練習(xí)阿斯湯加瑜伽的時(shí)候，也可以幫助提升機(jī)體的耐力，同時(shí)能夠幫助你骨骼變得強(qiáng)壯。第三，可以幫助你減肥。阿斯湯加瑜伽練習(xí)的過程當(dāng)中，同時(shí)可以幫助你促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)于那些想要減肥的朋友來講，可以嘗試一下阿斯湯加瑜伽。經(jīng)過一段時(shí)間的阿斯湯加瑜伽訓(xùn)練之后，它能夠幫助你身體塑形。第四，通過阿斯湯加瑜伽的練習(xí)能夠幫助改善體態(tài)。3、完全呼吸完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來的自然呼吸法，能地為身體的各個(gè)提供氧氣。阿斯湯加瑜伽本質(zhì)上也是瑜伽類型之一，所以它同樣可以起到糾正體態(tài)的效果，如果你有彎腰駝背，這種不良的體態(tài)通過練習(xí)可以得到明顯的改善。第五，可以幫助緩解一些身體的不適癥狀。平時(shí)可能因?yàn)樯盍?xí)慣不好，導(dǎo)致出現(xiàn)一些腰酸背痛等情況，或者是一些頸椎不適，通過阿斯湯加瑜伽的練習(xí)也可以幫助緩解。對(duì)于一些從來沒有接觸過瑜伽訓(xùn)練的朋友來講，初次練習(xí)阿斯湯加瑜伽一定要格外注意，是在專業(yè)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行。