東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂趣。

游泳時(shí)全力以赴

保持心率在心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)0就是1分鐘的心率。注意自己的數(shù)據(jù)，是激勵(lì)自己的主要因素之一。

我們游泳人，特別是冬泳人，都有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的習(xí)慣，泳友之間PK較量那是常有的事，所以冬泳人身上有濕氣不是危言聳聽，只是濕氣輕重不同而已。在平衡游泳時(shí)，您的身心都會(huì)感覺良好。這會(huì)激勵(lì)你去做更多 - 這會(huì)改善那些積極的感受。因此，你花更多的時(shí)間在平衡中游泳。

蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃。

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動(dòng)作，注意該過(guò)程的動(dòng)作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習(xí)中應(yīng)注意慢收、快蹬、并腿伸直的節(jié)奏。

蛙泳慢速動(dòng)作，當(dāng)雙臂側(cè)下劃至與肩同寬時(shí)，開始吐氣同時(shí)準(zhǔn)備抬頭。劃水結(jié)束時(shí)頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內(nèi)空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對(duì)，接續(xù)五、的動(dòng)作。