四、產后減肥的時期之產后兩個月適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　推薦運動：頭頸部運動

　　平躺在床上，讓頭抬起，讓下巴靠近胸部，保持身體其他部位不變，然后慢慢收回，重復10次。這個動作可以幫助頸部與后背的肌肉得到舒展。

　產后恢復，是指女性在生產完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養(yǎng)，而這種恢復和保養(yǎng)被稱之為產后恢復。

　　依靠專業(yè)的醫(yī)療保障，產后恢復包含的主要方面有營養(yǎng)健康產品恢復和心理輔導恢復，女性在恢復期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡和心理的調節(jié)。

　　臀部恢復

　　產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是產后恢復的主要項目之一。導致產后臀部松弛、下垂的主要原因是產后恢復不良、肌性減弱、脂肪堆積所致，產后臀部恢復主要有以下方式：

盆底肌松了有什么后果？盆底肌就是女性底部的肌肉群。

女性的盆底由肌肉、韌帶、神經和結締組織組成，其中結締組織受到損傷，女性、分娩的過程會對盆底肌造成不可避免的損傷。

盆底的韌帶及筋膜等結締組織構成的盆底板，把、、膀胱、以及直腸等臟器緊緊吊住，具有控制排尿、、支持臟器，維持緊縮度和提高滿意度等多種功能。女性盆底肌損傷時。

常見癥狀表現(xiàn)為松、不滿意、壓力性尿失禁、反復、。盆底肌損傷如果未及時，還可能出現(xiàn)臟器脫垂、膨出、直腸膨出、膀胱膨出、尿失禁等問題，而且隨著年齡的增長，身體機能下降會越來越嚴重，需要進行手術。

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盆底訓練也可以幫助我們恢復盆底肌肉的損傷。盆底訓練是指有節(jié)律地進行盆底肌群的主動收縮和放松運動，加強盆底肌的力量，提高女性有意識地控制這些肌肉的能力。新媽媽產后42天至1年之內是盆底修復時機，半年之內是黃金時期.如果不做任何訓練，隨著年齡增大，水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會越來越嚴重。到了中老年后，很可能會出現(xiàn)輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到脫垂。如果已經過了產后的黃金訓練時期也不用急，現(xiàn)在逐步鍛煉起來也能促進盆底肌的康復。

產后盆底功能的恢復要遵循循序漸進、適時適量、持之以恒的原則進行。對于輕、中度盆底功能障礙者，可采用傳統(tǒng)的非手術方法，例如提肛法，即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復做縮緊的動作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15-30 分鐘，或每日做150－200 次，4－6 周患者有改善，3個月有明顯效果。而對于重度盆底功能障礙者，則要在醫(yī)生的指導下進行盆底磁刺激或者相關的手術。產婦由經驗豐富的助產士進行一對一的產后健康教育和盆底肌功能訓練，對盆底肌功能訓練的目的和方法、訓練實際、注意事項等進行教育。