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腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。 

小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

手臂肌肉拉傷之后，在經(jīng)過(guò)冷敷處理后，有條件的情況可以使用繃帶對(duì)進(jìn)行包扎，起到對(duì)加壓的效果。對(duì)施加一定的壓力，內(nèi)出血和組織液增加的現(xiàn)象相應(yīng)會(huì)減少，進(jìn)而可以有效避免出現(xiàn)大面積的淤血和水腫之類(lèi)的現(xiàn)象，這對(duì)是恢復(fù)有很大的好處。不過(guò)大家在包扎的時(shí)候，一定不要包扎得太緊，否則的話則有可能影響正常的血液循環(huán)，不利于病情恢復(fù)。

動(dòng)感單車(chē)怎么騎才能少傷膝蓋？

可以不用把腳踏和腳完全固定：如果你的腳把完全固定在腳踏上，在你拼盡全力蹬板的過(guò)程中，腳的姿勢(shì)把固定死，而往往你的上身是扭動(dòng)的，這時(shí)候，膝蓋就要用更多的扭轉(zhuǎn)去調(diào)節(jié)力學(xué)的平衡，而這很容易增加的磨損和增加半月板損傷的幾率，尤其對(duì)于新手鍛煉者！可以適當(dāng)松一些，允許腳在里面微調(diào)，類(lèi)似于穿大兩碼的鞋子。理論上當(dāng)然是要綁緊的，但是那不適合新手！