從不熱身沒錯(cuò)，你很忙，只想在跑步機(jī)上那么幾分鐘。問題是，不熱身會(huì)導(dǎo)致跑后肌肉酸脹，還容易受傷。其實(shí)不需要花很多時(shí)間刻意熱身，只要用五到七分鐘活動(dòng)筋骨，讓身體做好跑步的準(zhǔn)備，這就足夠了。跑步時(shí)抓住跑步機(jī)扶手抓住把手看起來安全一些，但鍛煉效果會(huì)大打折扣。因?yàn)樯眢w的一部分重量被扶手支撐了，所以不需要費(fèi)很多力氣，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步機(jī)了?？梢栽诓唤柚咽值那闆r下，慢慢提高速度，直到身體完全適應(yīng)。


假設(shè)訓(xùn)練者體重60kg，那么，1小時(shí)動(dòng)感單車可以消耗約720千卡熱量，1小時(shí)跑步機(jī)可以消耗約240千卡(無坡度，時(shí)速6.4公里)。但如果將坡度提升為10%坡度則熱量消耗可以翻個(gè)倍?？瓷先?，似乎動(dòng)感單車單位時(shí)間耗能更高些。但實(shí)際操作中動(dòng)感單車也是有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低的，包括騎行時(shí)設(shè)定的檔位，都會(huì)影響實(shí)際耗熱。而跑步時(shí)如果將時(shí)速和坡度都提升一些，那耗熱量也挺高的，比如60kg體重，時(shí)速8公里，10%坡度，1小時(shí)耗熱也有720千卡。

當(dāng)然是為了鍛煉身體。這種說法當(dāng)然是真實(shí)的，但隨著社會(huì)的發(fā)展，一些其他功能的健身器材也開始進(jìn)行補(bǔ)充和業(yè)，這主要有三點(diǎn)：  

一是減肥瘦身；二是調(diào)節(jié)動(dòng)作功能；三是保護(hù)功能。  

你怎么理解的？我們來看看。  

所謂纖體功能被好地理解，消融器械的目的通過脂肪在主體部分達(dá)到減肥。尤其是的減肥健身器材，如腹部運(yùn)動(dòng)機(jī)，劃船機(jī)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥功能更好。您也可以使用健身器材為身體的特定部位減肥，效果相當(dāng)不錯(cuò)。