蝦仁炒雞蛋

食材：蝦仁、雞蛋、木耳、青椒、蔥段。

做法：蝦仁清理干凈后放入鹽、胡椒粉、姜末、淀粉、料酒腌制一下，腌好以后用油炒一下出鍋，記住不要炒太久哦，雞蛋也炒一下，然后把炒好的蝦仁、雞蛋跟木耳、青椒、蔥段一起倒入大鍋中翻炒，后加適量的鹽放一點(diǎn)點(diǎn)雞精調(diào)味就行了。

功效：蝦仁補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)，跟雞蛋一起炒既*脂又養(yǎng)顏，口感也很好哦。

玉米燕麥粥

食材：玉米粒、燕麥仁100克。

做法：先把燕麥仁洗干凈，放入鍋內(nèi)，加入適量的水煮熟至開花。接著倒入適量的玉米粒（看個(gè)人喜好），要不停地?cái)嚢杈鶆?。水燒開后，關(guān)小火再煮一下，就可以食用啦。

功效：玉米含有豐富的鎂元素，可以幫助腸胃更好的消化，幫助排出體內(nèi)廢物，因此這款粥還具有脂的作用。

通過練習(xí)減肥操或者是瑜伽動(dòng)作，提高腰腹部脂肪消耗，達(dá)到減效果。3：一口的分量以別人看不太出你在吃東西為適宜（塞得鼓鼓的腮幫子只適合小倉鼠，你一個(gè)成年人這么吃就是犯），然后嚼到糊狀再吞下去。當(dāng)然平時(shí)也要避免長期久坐，如果工作屬于久坐辦公室的性質(zhì)，那么盡可能做20~30分鐘左右就要起來活動(dòng)，5分鐘活動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)個(gè)人喜好或者工作環(huán)境的因素，決定要參與哪些，只要讓身體動(dòng)起來，其實(shí)對(duì)項(xiàng)目沒有更高要求，活動(dòng)本身對(duì)減腰部贅肉就有很好的幫助。

運(yùn)動(dòng)安排妥當(dāng)以后，接著就是要養(yǎng)成控制飲食的習(xí)慣，千萬不要看到什么吃什么，在吃之前要考慮這種食物對(duì)自己減肥計(jì)劃是否有影響。減肥午餐也要做到食物的多樣性，如果食物單一，自然就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，影響人體的新陳代謝，這樣會(huì)讓脂肪消耗的速度變慢，影響減肥效果。對(duì)于想減肥的人來說，飲食安排盡可能本著低熱量低脂肪的要求，把任何含油量，含糖量高的食物都列入禁忌名單，下定這樣的決心，然后堅(jiān)持做到，對(duì)減肥腰部贅肉會(huì)有肉眼看得見的成效?？傊?，減肥這件事情，無非就是要做到兩點(diǎn)：一：控制飲食，二：參與運(yùn)動(dòng)。

素水餃 蜂蜜水

　　需要準(zhǔn)備的食材有黑*耳、胡蘿卜、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等，首先將杏鮑菇切成絲狀，放入微波爐里面開高火15分鐘；芹菜放到開水里面焯一下水，把里面水?dāng)D掉，切成粉末狀；將所有的原材料攪拌一下做餡料，后用餃子皮包水餃，后煮熟吃。

白米飯半碗 清蒸鱸魚半條

　　準(zhǔn)備一條鱸魚，將鱸魚里面的內(nèi)臟全部清理掉，內(nèi)外抹鹽，上面放一個(gè)生姜片，放到鍋里面蒸煮10分鐘，如果鱸魚大一點(diǎn)的話則需要蒸煮時(shí)間長一點(diǎn)，去掉盤子里面的湯汁，去掉里面的生姜片，在鱸魚上放上生姜絲和蔥絲，另外起鍋將油燒熱，直接倒在魚上，后倒入適量的蒸魚鼓就行了。下面就來推薦一些既減肥又能美容的食譜：1、海帶蘿卜湯食材：海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。