睡眠是人生大事，人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。好的睡眠是廉價的和美容品；差的睡眠可能會引發(fā)很多問題，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。

睡得著是福氣，睡不著則各有各的原因。

有人因為學(xué)習(xí)壓力大睡不著，有人因為工作壓力大睡不著，有人因為睡前喝了濃茶、咖啡合不上眼，有些人因為心事太重翻來覆去，有些人因為某些疾病睡不著......

睡眠也需要有計劃。計劃至少要包括晚上入睡時間、睡前30分鐘的安排（看書、聊天等）、第二天起床時間、每天睡眠時長等項目，這些可以幫助養(yǎng)成睡眠規(guī)律，讓我們睡個好覺。

想必大家都知道獼猴桃吧，獼猴桃又名奇異果是水果，里面含有豐富的維生素C和鎂元素。其含有的豐富的維生素C可以促進(jìn)大腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成，除此之外，還可以有效地減輕的情緒壓力。一定程度上還可以放松身心，放松自己的心情，在晚上的時候可以緩解自己睡眠不佳的情況。如果晚上吃完晚飯之后隔半個小時吃一顆獼猴桃，可以有效的提高我們晚上的睡眠質(zhì)量，并保持我們情緒長時間的穩(wěn)定，可以按耐交錯感神經(jīng)，保持正常的情況。因此多吃獼猴桃，對我們的睡眠是很有幫助的。邊緣系統(tǒng)穩(wěn)定性檢查事件相關(guān)誘發(fā)電位檢查是可以為情緒和認(rèn)知功能障礙診斷提供客觀指標(biāo)。

因素

因素也是導(dǎo)致失眠的因素之一，濫用會導(dǎo)致我們失眠，很多中含有，甲狀腺素等物質(zhì)，會導(dǎo)致我們，身體給大腦錯誤的信號，長期飲酒也會導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。

如何在睡前

①、睡前泡腳：睡前泡腳可以有效刺激足部穴位，促進(jìn)全身血液循環(huán)，維持身體正常體溫，讓我們產(chǎn)生疲勞感，能夠有效幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

②、營造睡眠環(huán)境：睡前我們可以營造一個好的睡眠環(huán)境，減少屋內(nèi)光線，黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)身體產(chǎn)生，我們可以通過拉窗簾兒，戴眼罩的方式。

③、睡前避免玩手機：手機光線很亮，睡前玩兒手機會讓手機長期照射在臉部，讓大腦產(chǎn)生在白天的狀態(tài)，不利于我們身體產(chǎn)生。

④、睡前喝一杯牛奶：睡前喝一杯牛奶，或者吃一個蘋果，都能夠刺激身體產(chǎn)生胰島素，讓大量氨基酸進(jìn)入大腦細(xì)胞，有利于我們身體分泌素，促進(jìn)我們進(jìn)入睡眠。

⑤、睡前控制心情：睡前有一個好的心情，能讓我們有效進(jìn)入睡眠狀態(tài)，緊張，興奮，，都會升高我們的血壓，加快身體內(nèi)血流速度，不利于我們進(jìn)入睡眠。