跑步就要注意跑姿

不正確的跑姿會給身體關(guān)節(jié)帶來的危害。這是在跑步機上較大的弊端，有的跑友為了克服，會一邊跑，一遍手扶扶手，這樣跑，你的上半身確實可以挺直，但饒是如此，你的跑姿依然不是正確的，而且扶扶手，還會削弱鍛煉效果特別是減少脂肪效果會打折扣。

跑步機上跑步時會減少身體不必要的晃動，大腿后側(cè)肌肉、股二頭肌活動比較多，而股外側(cè)肌、大腿前外側(cè)肌肉活動則相對較少，但兩種跑法對小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。

跑步機的好處

在跑步機上跑步，可以根據(jù)您的健身水平和目標(biāo)，掌控和調(diào)整跑步的鍛煉計劃，讓鍛煉更個性化。

無論您是初級健身者，只想進行簡單的鍛煉，還是一位經(jīng)驗豐富的跑步者，需要進行劇烈高階的鍛煉，在跑步機上您都可以通過調(diào)整一些設(shè)置，來滿足自己的需求。

您可以控制速度和傾斜度，甚至可以控制在一定時間內(nèi)消耗的能量。這對不同健身水平的人都非常有用，因為您可以根據(jù)自己的喜好自定義鍛煉方式。

跑步機起到減肥作用也要學(xué)會正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉;開始跑的時候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減掉脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，適合初學(xué)者。合理的使用跑步機上的坡度調(diào)節(jié)功能：幾乎所有的跑步機都有坡度調(diào)節(jié)功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，