幾種瘦背瑜伽運動：

每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了的效果。

　　拉直全身線條

　　其實這個運動非常的簡單，只要你貼墻站好就可以了。但是要注意，這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的，不僅要保證腳后跟緊靠墻面，還需要后腦勺也緊貼墻面哦！貼近之后就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時要注意放松頸部。

　　伏地挺身和運行

　　面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。

　　抬起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關(guān)4次，然后放下自己下到你原來的姿勢？？ 這是一個代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

鷹式單足站立

　　練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

　　2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

　　3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

　　4.平穩(wěn)呼吸，堅持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動作。

　　5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

怎么瘦手臂？

旋轉(zhuǎn)并伸直你的手臂

　　保持你的胸部和腹部，保持你的身體直立，然后張開你的腳和你的肩膀一樣寬，向兩邊伸直你的手掌。利用你手臂的力量，你可以同時用雙手做向內(nèi)和向外的圓圈，一次做30次，總共做30組，持續(xù)大約一個月，每天15分鐘。這個動作可以有效地減少你手臂的內(nèi)部脂肪。

交叉并伸直你的手臂:“保持你的胸部和腹部，保持你的身體直立，雙腳和肩膀一樣寬，然后上下交叉你的手臂。記住要盡可能伸直你的手臂，不要彎曲它們，否則不會有任何效果。同樣，一次做30次，總共做30組，每天15分鐘，持續(xù)一個月。

怎么才能瘦手臂？

背部彎曲雙臂

　　跪在墊子上，用膝蓋和雙手支撐地面，記住你的手和肩膀一樣寬，慢慢彎曲雙臂，達到極限。你的背必須挺直，你不能彎腰，你的身體不能接觸地面，然后慢慢伸直你的手臂30次，每天15分鐘，大約一個月。

彎曲:彎曲你的肘部，舉起你的右手，然后用左手按壓你的右臂肌肉，呼氣，同時按壓30秒，然后在另一側(cè)重復(fù)這個動作，注意不要使用太大的力量?？偣?0次，每天5分鐘，持續(xù)約2個月。

單臂伸展:將枕頭放在地板上，將雙臂壓在枕頭上，向后伸直雙腿，使身體伸直。向右伸展你的右臂，掃過地板，然后舉起來。短暫的停頓后，放下你的手臂，回到原來的位置，在整個過程中盡量保持身體在一條直線上。平行于地面向前舉起你的手臂，然后向上舉起，回到原來的位置。保持移動30秒，用另一只手臂移動。然后深呼吸30秒來放松。大約一個月，每天做10分鐘。

俯臥撐

　　在鏡子前練習，以檢查動作的準確性。雙手應(yīng)與肩同寬，腹部收緊，肩部和頸部放松。用肱三頭肌來輔助俯臥撐，并確保你能感覺到它們在抬起和躺下時施加的力。你的身體從肩膀到腳必須繃緊，并與地面平行。在一兩個月的時間里，女孩們堅持每天做5分鐘俯臥撐。