超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型而且預(yù)防常見的老年性疾病等。鍛煉每星期一五進(jìn)行兩次，

內(nèi)容包括25-30分鐘的心血管鍛煉中等強(qiáng)度如慢跑、游泳、騎自行車、健身車等。

      50歲上的人脈搏每分鐘不超過130-140次，10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲的輕一些，重量太大會損害健康，

但次數(shù)不妨多些，為防止意外盡量不使用啞鈴，用健身器械5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌

肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而

定。

體育雖然有悠久的歷史，但是“體育”一詞卻出現(xiàn)得較晚。因為在“體育”一詞出現(xiàn)前，世界各國對體育這一活動過程的稱謂都不相同。在古希臘，游戲、角力、體操等曾被列為教育內(nèi)容。在17～18世紀(jì)中，西方的教育中也加進(jìn)了打1獵、游泳、爬山、賽跑、跳躍等項活動， 只是尚無統(tǒng)一的名稱。注意事項，就是應(yīng)自己能力而為，尤其是初學(xué)者，不要強(qiáng)硬的跟著老師節(jié)奏。18世紀(jì)末，德國的J．C．F．古茨穆茨曾把這些活動分類、綜合 ，統(tǒng)稱為“體操”

教學(xué)體育教學(xué)是按一定計劃和大綱進(jìn)行的有目的和有組織的教育過程。體育教學(xué)由教師和學(xué)生共同參與，其任務(wù)是向?qū)W生傳授體育知識、技術(shù)與技能，有效地發(fā)展學(xué)生身體，增強(qiáng)其體質(zhì)，培養(yǎng)其道德意志品質(zhì)。它是學(xué)校體育工作的基本形式，是體育目標(biāo)的實施途徑之一?；咎攸c（一）內(nèi)外合一的健身系統(tǒng)性　體育教學(xué)的對象是學(xué)生，體育教學(xué)效果要在學(xué)生身上體現(xiàn)出來。3、承重：比層跑臺可單層跑臺要承受的重量要強(qiáng)一半，這個道理大家應(yīng)該明白的。