09 主食里面加粗糧

一方面，熱量會(huì)低一些。

另一方面，多數(shù)粗糧不太好吃，不至于吃太多……長(zhǎng)此以往，也就瘦了。

把 1/3 的精米細(xì)面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。

10 別吃太咸太辣

重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？

一勺老干媽能送服一大碗白面條。

一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。

想減肥，從吃得清淡些做起。

在生活當(dāng)中，我們真的不得不佩服勞動(dòng)人民的偉大，他們?cè)谏町?dāng)中總結(jié)的一些經(jīng)驗(yàn)之談，對(duì)于我們的生活帶來(lái)了極大的影響，像許多需要減肥的朋友，他們?cè)鯓硬拍軌蚩刂谱约旱捏w重呢？一定要知道下面這些減肥的小常識(shí)哦。

控制飲食

減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過(guò)多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

4、飯后站立

我們每天吃完飯后，不要立即坐著，可以找一個(gè)空墻，背對(duì)著墻站立10分鐘，站著的時(shí)候，你要注意頭、肩、臀，小腿肚子，腳后跟都要貼著墻面，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們子。5、卷腹

腰部贅肉很難減對(duì)不對(duì)，幾天不運(yùn)動(dòng)，這肚子上的“游泳圈”就回來(lái)了，如果是這樣，那你可以試試卷腹，這卷腹不同于仰臥起坐，仰臥起坐容易傷到脊椎，而卷腹就的減少了對(duì)脊椎的傷害，動(dòng)作就是我們平躺著，腿彎曲，腰背這塊不離地，肩膀這塊就向腰腹部卷曲，當(dāng)然了，你也可以選擇雙腿抬起來(lái)，這樣還可以。