仰臥起坐(SITUP)的正確做法

下面小編為大家介紹一下體側(cè)仰臥起坐板批發(fā)---仰臥起坐的方法：

根據(jù)Stamford（1997），仰臥起坐（SITUP）的正確做法如下：

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

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柏年教育分享下體側(cè)仰臥起坐板批發(fā)

柏年教育分享下體側(cè)仰臥起坐板批發(fā)—仰臥起坐時的注意事項： 人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。 除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節(jié)。

柏年教育分享下體側(cè)仰臥起坐板批發(fā)—仰臥起坐的誤區(qū)：

有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。