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訓(xùn)練師告訴每個(gè)想減肥的人：“一定要在你的生活中減少碳水化合物的攝入量?！焙堑氖澄锇ㄈ粘Ｋ璧拿罪垼鏃l和各種面包。降低碳水化合物的攝入量和增加維生素的攝入量對(duì)減肥有好處，那么什么水果能幫我們減肥呢？

有很多水果含糖量很高，我們總覺(jué)得吃水果不會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)這是個(gè)很大的誤區(qū)，很多水果含糖量高到超過(guò)碳水化合物含量，所以吃這類(lèi)水果對(duì)減肥沒(méi)什么幫助，含糖量高的水果分別有哈密瓜、西瓜、芒果等。

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不少人覺(jué)得吃新鮮水果太麻煩了，比較喜歡吃芒果干、果干等烘干后的水果，其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的，烘干后的水果維生素含量大大降低，甚至可以說(shuō)沒(méi)有利用價(jià)值的維生素，但這些果干中的糖分卻非常高，我們?cè)诓恢挥X(jué)中就會(huì)吃到超量的果干，這就意味著我們還會(huì)過(guò)量攝入多余的糖分，這對(duì)減肥很不利。

日常生活中常見(jiàn)的低脂低糖水果分別有：芭、西番蓮和檸檬。判斷水果味道的方法就是根據(jù)水果的口味來(lái)判斷，一般而言，味道偏酸的水果，其糖含量都很低，這些水果的攝入量可以比那些含糖較多的水果高一些也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們的身體完全可以代謝這些糖。

眾所周知，在超重之后，會(huì)出現(xiàn)許多疾病，如：，，等。對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，減肥是有一定的作用的，但過(guò)度肥胖是不能盲目減肥的，因?yàn)檫^(guò)度肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，所以要有目標(biāo)地減肥，科學(xué)地減肥。而且要想減肥，我們還需要有針對(duì)性的鍛煉和預(yù)防保健。

比如：

細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)品嘗，每口咀嚼30次以上，咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)，餐后的能量消耗越高。

吃得慢一點(diǎn)，如果不超過(guò)20分鐘，大腦就不會(huì)發(fā)出足夠的饑餓信號(hào)，所以你應(yīng)該慢慢地吃。

吃飯的時(shí)候關(guān)掉電視，“一邊吃一邊看”是吃得過(guò)多的原因之一，吃飯的時(shí)候把注意力集中在吃上，不妨試試和家人朋友聊天。

餐后立即清潔餐具是很重要的，不要讓食物一直擺在面前。

一天三頓飯。定期進(jìn)食可減少體內(nèi)脂肪，以便在進(jìn)食時(shí)可吃得更少。

不要陪別人一起吃飯。假如一家人吃飯時(shí)間不一樣，一起吃飯，很容易多吃一些，請(qǐng)拿出你的意志力！

限制吃東西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，這樣通常在無(wú)意中吃到的零食會(huì)大大減少。

留下剩菜：家庭主婦的主要責(zé)任在于處理剩菜，尤其是外出就餐時(shí)，由于食物量過(guò)大，留下剩菜和殘?jiān)M(jìn)入胃部，是糟糕的事。

近幾年來(lái)，減肥成為生活中非常流行的話題，減肥的方法也會(huì)層出不窮，但真正能起到減肥作用的方法并不多，每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，減肥的方法也會(huì)不一樣，其實(shí)減肥的方法就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，就像平時(shí)經(jīng)常喝水一樣，喝什么水可以減肥呢？

平常常喝白水，其實(shí)白水的安全性會(huì)更高，不添加任何添加劑，不會(huì)有發(fā)胖的問(wèn)題，而體內(nèi)水分減少，就不能正常發(fā)揮，對(duì)體內(nèi)的處理不足，對(duì)減肥會(huì)有一定的影響，但喝水不能過(guò)量，過(guò)量會(huì)導(dǎo)致水分在體內(nèi)滯留，造成肥胖。

檸檬水是市面上比較常見(jiàn)的水果，不僅可以直接食用，在泡水喝的過(guò)程中還可以起到減肥的作用，因?yàn)闄幟仕芫徑馐秤?，使食量逐漸減少，在食量減少后所吃的食物會(huì)更少，這樣才能達(dá)到減肥的目的，體重也會(huì)自然下降，朋友們減肥時(shí)不妨喝檸檬水。

在減肥的過(guò)程中除了要注意飲水，如果不掌握飲食方面的調(diào)理，不加強(qiáng)鍛煉，即使喝兩杯水，也達(dá)不到減肥的效果，搭配一些運(yùn)動(dòng)方法，可以使減肥的效果更好，身材也會(huì)更苗條，平時(shí)在飲食中可以多吃一些冬瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿卜，這些蔬菜對(duì)的效果比較好。