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“99%的人每天睡7.7小時(shí)一定很瘦！”

睡眠不良和肥胖之間有著明顯的聯(lián)系：睡眠不足和睡眠不良都會(huì)使你的身體想要儲(chǔ)存脂肪，而非！減少體重的好方法，就是提高睡眠質(zhì)量，搭配營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，即使你不改變飲食，也不做太多的運(yùn)動(dòng)，光是，就可以幫助你減輕或者保持正常體重。

通過提高睡眠質(zhì)量，可以達(dá)到，減少食欲，減輕體重等多種目的。而且睡眠減重的原理，在于當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠，大腦會(huì)產(chǎn)生大量，這些會(huì)讓身體分解脂肪作為能量。

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假如身體不能得到充分的深層睡眠，大腦就不能分泌出足夠多的來分解脂肪，同時(shí)攝入過多的熱量。更有甚者，你的身體會(huì)一些捷徑，將多余的脂肪儲(chǔ)存在大腿、腹部或者臀部，但是無論放在哪里，都會(huì)增加你的體重。此外，睡眠不佳也會(huì)傷害你的胃口，尤其是想吃甜食和高脂肪或高碳水化合物的食物。

因此，不管你已經(jīng)嘗試了多少減肥方法，除非你能學(xué)會(huì)如何良好的睡眠，否則不可能減少多余的體重。

千萬不要在睡前進(jìn)行鍛煉，特別是避免進(jìn)行會(huì)提高體溫的運(yùn)動(dòng)，比如30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。人體的核心體溫以24小時(shí)為一個(gè)周期的節(jié)律，在睡覺和醒著的時(shí)候身體內(nèi)部都會(huì)有信號(hào)，而睡眠通常是在體溫下降、體溫升高時(shí)保持清醒。

如果是在睡前進(jìn)行鍛煉，核心體溫會(huì)隨著鍛煉的強(qiáng)度而升高，要等到體溫下降通常需要4個(gè)小時(shí)，身體才會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，告訴大腦準(zhǔn)備睡覺，而錯(cuò)過了睡覺的佳時(shí)間。

「必須知道的食物迷思與真相」

大部分人對(duì)食物都有很多的迷思，所以下面我們來看看普通大眾對(duì)于食物的普遍看法，逐一分析這些食物到底是否能。

一杯溫牛奶是好的。

事實(shí)：溫奶看起來能讓一些人睡得更好，這可能是因?yàn)樗軉酒鹚麄儗?duì)童年的美好回憶——在他們?nèi)胨?，母親會(huì)給他們一杯溫奶和餅干。但實(shí)際上，還沒有大量的證據(jù)表明牛奶中含有充足的物質(zhì)。盡管牛奶中含有色胺酸，但是你要喝上將近4升牛奶，才能攝取到足夠的量，但是這樣一來你反而會(huì)因?yàn)榘胍诡l繁起床上廁所而導(dǎo)致睡眠不良。

事實(shí)上，早餐一般七點(diǎn)吃，午餐一般12點(diǎn)吃，晚餐可能是下午六點(diǎn)半左右的樣子，其實(shí)關(guān)于三餐的安排如何安排，還是得看個(gè)人了。兩頓飯的時(shí)間大約是4-6個(gè)小時(shí)，是根據(jù)自己的生活習(xí)慣來決定的，這樣比較好。此外，當(dāng)人在吃東西時(shí)，好不要吃油膩濃重的食物，因?yàn)橛湍仢庵氐氖澄?，?huì)更難消化，吃完后也更容易犯困，對(duì)那些主食也要多吃。

如果有人患有糖i尿病，那么建議不要吃太多的主食，因?yàn)橐葝u素水平過高對(duì)人的健康非常不利，所以很多人會(huì)選擇用麥片代替白米飯，這樣就更好了，先吃蔬菜再吃主食，這樣血糖就不會(huì)升得這么快，這是很多人需要注意的。

吃是人生大事，一日三餐都要吃?？倳?huì)有很多的疑問，比如如果天氣很熱，沒有胃口怎么辦，或者一吃完飯就想睡覺，該怎么辦。事實(shí)上，許多人都在思考每天該怎么吃健康又能減肥，針對(duì)這樣一個(gè)問題，是很多人內(nèi)心的想法，所以他們想要了解一下。

實(shí)際上，一日三餐，好根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣和工作狀態(tài)來決定，如果一天兩餐不會(huì)讓自己感到饑餓，那么可以選擇這么做，前提是攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，并且條件允許，一天可以吃五頓、六頓甚至七頓，但每頓的攝入量不能太多，因?yàn)橛行┤耸遣贿m合吃太多的，以糖i尿病患者為例，一天好能吃得少一點(diǎn)，這樣才能降低血糖的波動(dòng)，總的來說，的不是一天吃幾頓，而是你攝取的營(yíng)養(yǎng)不夠，如果不夠，那對(duì)一個(gè)人來說是很不利的。