巧吃零食毫不夸張地說,零食幾乎是女性朋友的愛

巧吃零食 毫不夸張地說，零食幾乎是女性朋友的愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會導(dǎo)致發(fā)胖。自己準備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。 增強肌肉鍛煉 肌肉越多，燃燒的熱量也會越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉，每天就會多消耗111卡路里的熱量。所以，增強肌肉鍛煉有助減肥 減肥有很多方法，但定位是你自己有顆堅持的心，學會利用自己周邊的一切去減肥，才是有效的減肥方法。

烹飪方法也會影響育肥過程

烹飪方法也會影響育肥過程。一般來說，同樣重量的菜譜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會步驟增加10倍左右。如果基礎(chǔ)代謝率低，就很難減肥?；A(chǔ)代謝低、體溫低、營養(yǎng)不均、年齡大是主要原因。第三，體質(zhì)是不同的，我們必須承認，人的體質(zhì)受父母遺傳因素的影響很大。瘦的人是由父母遺傳的，或者從兒童時期獲得合理的飲食營養(yǎng)。他們的身體能量代謝水平較高，身體消耗更多的能量。許多事實表明，兒童時期多運動的人有較高的肌肉含量、較高的基礎(chǔ)代謝和更多的能量消耗?；A(chǔ)代謝率高的人即使躺在床上也能燃燒更多的卡路里。運動有助于提高基本代謝率和調(diào)節(jié)身體健康。

適當增加蛋白質(zhì)和膳食纖維可確保適當?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入，這樣可以避免損失脂肪。因為蛋白質(zhì)是合成和修復(fù)肌肉的基本物質(zhì)，肌肉體積越大，基本代謝越高，這樣可以每天消耗更多的卡路里，以防止減肥后的反彈。一些豆類和雞肉等食物，是補充蛋白質(zhì)的佳選擇。另外，多攝入粗纖維的食物，可以有飽腹感，可減少對食是，并可消化對脂肪的吸收，這樣可避免反彈的情況出現(xiàn)。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制