武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動(dòng)中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場(chǎng)館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標(biāo)準(zhǔn)50米泳道，水深1.2米至2.1米。

在流動(dòng)的水域中游泳時(shí)要格外注意，比如在海里或者湖中。漩渦或是離岸流可能會(huì)突然把你拉入水下。千萬(wàn)不要獨(dú)自游泳。即使是身經(jīng)百戰(zhàn)的游泳好手也一定要有人作伴。

腿夾板做劃臂與呼吸的配合練習(xí)

要領(lǐng)與方法：將游泳板（或浮飄）夾在兩大腿中間，身體較平地俯臥水中，兩腿伸直不動(dòng)，做兩臂劃水與呼吸的配合練習(xí)。兩腿伸直身體放平，開(kāi)始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過(guò)程中兩膝距離不要開(kāi)的太大。初次練習(xí)時(shí)因兩腿夾不緊會(huì)出現(xiàn)打水板滑落的現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后便可熟練固定。此練習(xí)不但能克服兩臂劃得太后（越過(guò)兩肩的延長(zhǎng)線），也是突破蛙泳呼吸關(guān)的關(guān)鍵練習(xí)。

注意事項(xiàng)：

①劃臂時(shí)注意正確的動(dòng)作要領(lǐng)（略），兩臂不要向下按水，否則其反作用力使上體升高，又會(huì)使頭肩下降得過(guò)深，反而造成吸氣困難。

②自己制作的浮板不要太大，浮板的浮力以剛好使下肢浮起為宜，浮板應(yīng)夾在大腿之間緊靠臀部位置。

游泳的轉(zhuǎn)身方式方法很多，不同的姿勢(shì)有不同的轉(zhuǎn)身方法和要求。如按動(dòng)作形象來(lái)劃分，可歸納為三類(lèi)：平轉(zhuǎn)式、擺動(dòng)式和滾翻式。

站立式入水，首先請(qǐng)挺直身體，雙腿前后分開(kāi)，一只腳緊貼在池邊，手臂高高舉起，伸直放置于腦后，雙手前后合攏，掌心面向水面開(kāi)啟，后面那只腳身體向前傾斜，插入水中。臉盆盛水練習(xí)要領(lǐng)與方法：將臉盆盛水，用嘴吸氣后，把臉部放入水中，并在水中睜開(kāi)眼睛，用嘴鼻子呼氣。在水中保持挺直的姿勢(shì)，使身體充分的向前滑行。當(dāng)您自如的掌握了這三種姿勢(shì)之后，您可以嘗試使用出發(fā)臺(tái)進(jìn)行站立式入水。

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。如大劃臂（遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肩的延長(zhǎng)線）沒(méi)有滑行動(dòng)作等等，都要及時(shí)提醒糾正。開(kāi)始在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，開(kāi)始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛，有游泳鏡較好。