隨著生活水平的不斷提高，越來(lái)越多人開始被肥胖問(wèn)題困擾。肥胖可發(fā)生在任何人群任何年齡身上，是日常生活中非常常見的一種現(xiàn)象。遺傳因素有些人不管怎么吃都不胖，但有些人連喝水都能胖，這就是遺傳基因在作怪了，也是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)很重要原因。孩子身上所有的基因都是直接從父母那繼承而來(lái)，如果父母中的一方帶有肥胖的基因或者父母雙方都攜帶肥胖基因，那么孩子生下來(lái)會(huì)出現(xiàn)肥胖問(wèn)題的機(jī)率很高。

1、想吃肉，可以多吃海鮮

看日劇的朋友會(huì)知道，很少會(huì)看到日本的女性肥胖，那么日本的女性到底有什么秘訣，能夠保持苗條的身材呢？

首先日本首先日本擁有豐富的海鮮,他們的飲食不僅清淡而且含有豐富的蛋白質(zhì)，而海鮮與一般肉類相比較,卡路里較低,但是蛋白質(zhì)和各種氨基酸都超級(jí)豐富,而過(guò)多攝入肉類易造成腸胃負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者甚至引起高尿酸等癥狀。

2、合理膳食，多吃蔬菜、水果

蔬菜水果含有大量的維生素和各種纖維。有助于維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡，能夠起到美容養(yǎng)顏，促進(jìn)身體的代謝功能，增加人體的排泄和代謝的作用，從而達(dá)到瘦身效果。

多吃谷物，不要陷入不吃主食的誤區(qū)

很多人為了控制體重容易陷入一個(gè)誤區(qū)，那就是不吃主食。事實(shí)上，主食特別是谷物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等對(duì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分。同時(shí)，配合除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等雜豆，還有甘薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，可起到更好的均衡膳食結(jié)構(gòu)的作用。

清淡飲食忌甜忌油炸食品忌辛辣少鹽

清淡飲食可以有效幫助食物的消化吸收，幫助我們的身體減少內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，提高人體的代謝率，促進(jìn)瘦身效果。而重口味食物往往會(huì)刺激味蕾導(dǎo)致吃的更多，過(guò)量的油脂和辣不但讓脂肪慢慢堆積，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。