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不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有損腰部健康

近幾年來(lái)，有腰部不適和明顯腰痛的人，嘗試通過(guò)練瑜珈的方式來(lái)改善，但有時(shí)卻事與愿違，因?yàn)槿绻呀?jīng)得了腰間盤(pán)突出，只是沒(méi)有嚴(yán)重的癥狀，或是已經(jīng)有潛在的病變，練瑜珈只能加狀。

軟損傷腰椎的沙發(fā)

近的研究表明：沙發(fā)太軟了，人體的支撐就會(huì)失去穩(wěn)定性，而身體的穩(wěn)定則完全靠下意識(shí)的活動(dòng)來(lái)穩(wěn)定，以調(diào)節(jié)因不穩(wěn)定而帶給身體組織的擠壓等不適，而無(wú)論怎樣的活動(dòng)，都會(huì)對(duì)已經(jīng)勞累一天的脊柱造成更大的傷害。人們坐在柔軟的沙發(fā)上，由于重力作用，沙發(fā)原來(lái)的形狀會(huì)發(fā)生變化，此時(shí)人體腰部會(huì)向下彎曲。長(zhǎng)期彎腰看書(shū)、看電視，會(huì)使腰椎側(cè)彎或后突的形成條件更加明顯。

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關(guān)愛(ài)脊椎強(qiáng)化保護(hù)

預(yù)防腰痛的好方法：久坐的人，可在坐下前將腰肌群和腰肌i勞損的腰帶拿掉，腰肌i勞損就會(huì)感覺(jué)到一股壓力。要想不吃辣的話，就盡量不吹空調(diào)，回家別坐軟沙發(fā)…

對(duì)久坐的上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目好腰部好，游泳時(shí)，可增強(qiáng)和增強(qiáng)肌肉力量平衡，調(diào)節(jié)骨量。如同鋼筋與水泥，水泥型號(hào)越多，質(zhì)量越好，鋼筋的組合結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性越強(qiáng)。

日間坐著工作，回家后，好有一段平躺的時(shí)間，因?yàn)槠教捎欣诩棺敌菹ⅰ?

膳食注意

1、吃東西不要太快

經(jīng)常提倡細(xì)嚼慢咽，不只是細(xì)嚼慢咽，為了讓身體更好地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，這樣做也有利于達(dá)到減肥的效果。由于你吃得太快，大腦神經(jīng)還沒(méi)有傳遞出你已滿足于現(xiàn)狀的信號(hào)，你的飲食已超量。

2、進(jìn)餐前喝杯水

在吃東西之前喝一杯水，不僅能補(bǔ)充身體所需的水分，排除身體毒i素，還能讓你的胃不再感到饑餓，等到吃得正常，就不會(huì)吃得過(guò)多。

3、吃完飯不要坐著

很多人想要吃飽喝足后睡覺(jué)。對(duì)體重減輕的人來(lái)說(shuō)，能坐就不要躺，能站就不要坐。餐后躺下或坐著，這樣很容易導(dǎo)致堆積在身體上的食物，不利于消化，站著或走來(lái)走去，等著身體不再飽腹。

4、對(duì)過(guò)夜的人說(shuō)拜拜

對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，夜宵誘i惑很大，但卻是肥肉容易長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)候，一般要求五點(diǎn)左右就不要了，寧可白天少吃多餐，也不要晚上再吃一點(diǎn)點(diǎn)，否則，減肥運(yùn)動(dòng)做得再多，都是事倍功半。

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凹造型的身材確實(shí)是可以讓人看起來(lái)很迷人，這也是每個(gè)女性朋友都?jí)裘乱郧蟮囊患?，但現(xiàn)實(shí)生活中很多人發(fā)現(xiàn)自己的腰總是很容易囤積贅肉，看起來(lái)很影響著穿搭，她們也很想找一種有效的方式來(lái)瘦i腰。那個(gè)減肥的方法是什么腰？怎樣瘦i腰有效？

減輕腰部負(fù)擔(dān)的方法？

健康飲食為位

要想減肥，就需要了解一下腰部的減肥方法，其實(shí)健康的飲食對(duì)減肥很有幫助，特別是對(duì)于那些有腰部贅肉的小伙伴，平時(shí)要多吃含纖維多的食物，多吃含有蛋白質(zhì)的食物，要注意清淡營(yíng)養(yǎng)，少吃脂肪、淀粉和碳水化合物高的食物。這種方式能夠控制熱量的攝入，對(duì)瘦i腰非常重要。

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定向的體育活動(dòng)

減輕腰部負(fù)擔(dān)的方法？對(duì)想要瘦i腰腹的小伙伴們來(lái)說(shuō)，在日常生活中還應(yīng)該堅(jiān)持多做一些有針對(duì)性的腰部鍛煉，特別是像仰臥起坐、平板卷腹、呼啦圈、肚皮舞等，都是能起到鍛煉腰部的效果，每天堅(jiān)持做30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，效果自然非常好。

腰部

近年來(lái)，按i摩瘦i腰成為比較熱門(mén)的項(xiàng)目，許多美容機(jī)構(gòu)都在推廣，其實(shí)按i摩瘦i腰就是根據(jù)中醫(yī)理論，通過(guò)對(duì)腰兩側(cè)的穴位進(jìn)行刺激，有助于改善身體的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，可大量消耗能量，促進(jìn)腸對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。但在的時(shí)候一定要把握好力度，不要用力過(guò)猛，否則可能會(huì)造成皮膚損傷。

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跳舞瘦i腰

節(jié)拍感強(qiáng)的舞蹈是瘦i腰的好幫手哦，莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，特別適合瘦i腰！另外，經(jīng)常練舞不僅可以讓你更有氣質(zhì)，也可以塑造的曲線哦！

坐椅腹部操

MM們也可以利用座椅來(lái)瘦i腰哦，坐在靠背椅子的邊緣，雙手反抱椅背，腰要盡量靠著椅面，雙腿同時(shí)向上彎曲，再向下伸展，注意腰部不要上頂，應(yīng)該盡量讓腹部和胃部保持收縮狀態(tài)，以達(dá)到同樣的緊繃感，每天堅(jiān)持20下哦。

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養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平時(shí)要記得保持挺胸收腹的狀態(tài)哦，這樣能讓腰、腹的肌肉處于緊張狀態(tài)，更好的消耗脂肪，幫助鍛煉出身材。

按i摩法

MM可以以肚臍為中心，在肚子上打個(gè)問(wèn)號(hào)，并沿問(wèn)號(hào)按i摩，順時(shí)針各30-50下，每日1次。推i拿能使皮膚升溫，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，使您的腰部迅速瘦身。