椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開),向下半蹲,就像你要坐在椅

椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開盆，有助于順利分娩。貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的秘。

產(chǎn)后腹直肌分離狀態(tài)無法恢復(fù)

2.運動的缺乏——腹肌薄弱很多孕媽媽懷孕后運動量減少，躺著的時間越累越多，腹部肌群逐漸弱化3.剖腹產(chǎn)～腹部手術(shù)史剖腹產(chǎn)手術(shù)或其他腹部手術(shù)更是直接損傷前腹壁肌群及其腱膜組織，局部損傷處靠疤愈合，而疤組織的強度和彈都會減弱，這些都會導(dǎo)致產(chǎn)后腹直肌分離狀態(tài)無法恢復(fù)，甚至進一步加重。產(chǎn)后腹直肌分離的產(chǎn)生通常是由腹壁情況、多產(chǎn)和妊時造成子過大以及各種情況共同作用的結(jié)果。產(chǎn)后一年之內(nèi)、腹直肌分離的寬度小于3指之內(nèi)的，經(jīng)過收腹等正確的腹部鍛煉有可能恢復(fù)正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。

跪姿收腹的動作及注意事項

動作2：跪姿收腹準備動作：四點跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。動作執(zhí)行：吸氣，小腹自然放松；呼氣時，用力將小腹向內(nèi)收回。每組重復(fù)10~15次，做2~3組。注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。動作3：跪姿伸腿

產(chǎn)后黃金修復(fù)期是什么?

第三，產(chǎn)后黃金修復(fù)期是什么?一般順產(chǎn)三個月，剖腹產(chǎn)半年以上，這個時候進行修復(fù)是好的第四，如何看待自我修復(fù)和主動修復(fù)?自我修復(fù)主要是指生完寶寶三個月之內(nèi)身體有自我修復(fù)期，那過完三個月之后身體恢復(fù)的速度就會相當緩緩慢，不能恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，那主動修復(fù)，就是主動通過一些方式和方法進行產(chǎn)后的修復(fù)那我們了解到盆盆底肌以及腹直肌產(chǎn)前產(chǎn)后發(fā)生了一些變化，那每個人他平時的生活習慣包括懷孕和生產(chǎn)，對于盆盆底肌造成的損傷都有所不同，這個時候就需要徒手專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)技術(shù)，它會根據(jù)每個人具體的情況，包括盆存在的所有問題，針對性進行評估，矯正閉合，從而達到產(chǎn)后修復(fù)的效果，及時預(yù)防，漏尿，子脫垂，陰松弛等這樣的問題