每天五分鐘，輕松瘦后背，提升氣質(zhì)

現(xiàn)代人大部分時間都花在電腦和手機上。不知不覺中，駝背和背部肥胖已經(jīng)出現(xiàn)。它不僅影響美觀，還會阻礙上半身的血液循環(huán)和新陳代謝，還會降低褐色脂肪細(xì)胞的活性。

如果你每天練習(xí)五分鐘，你可以很容易地減肥，改善你的循環(huán)和新陳代謝，增加棕色脂肪細(xì)胞的活性。達(dá)到減肥、健身、瘦身的效果。

1.肩胛骨拉伸

這是一項伸展運動，通過拉直胸部來刺激背部肌肉。堅持練習(xí)可以使背部血液循環(huán)順暢，刺激肩胛骨區(qū)域的褐色脂肪細(xì)胞，加速背部脂肪的燃燒。

站直，背部挺直，收緊腹部和臀部。

雙手交叉放在背后，用力推動胸部肌肉，慢慢將肩胛骨拉近。

鍛煉時打開胸部，收緊背部肌肉。

確保你在鍛煉時呼吸均勻。同時，收緊下巴，抬起頭，向前看。

每次拉伸5秒鐘，休息兩秒鐘后繼續(xù)拉伸。每天練習(xí)兩分鐘。

這項運動可以拉伸整個肩胛骨區(qū)域的肌肉群，幫助肩胛骨區(qū)域的肌肉放松，提高肌肉活力。

2.手臂側(cè)伸展

通過手臂伸展來拉伸背部肌肉，不僅可以擴大背部肌肉的運動范圍，還可以提高背部肌肉的活力，這對加速脂肪燃燒和糾正背部姿勢有很大幫助。

站直背部，收緊腹部和臀部。昂起你的頭。

彎曲一只手臂，夾住另一只手，然后將夾住的手臂壓向身體，兩秒鐘后返回。在另一邊做同樣的伸展運動。

這種鍛煉能有效緩解肩痛，提高褐色脂肪細(xì)胞的活力，具有強身健體、加速脂肪燃燒的功效。

8招教你打造誘人美背

　　打造誘人美背的好方法是什么?很多MM都想知道這個問題的，、漂亮的背部，從整體的印象來看曲線而且挺直的背部更能突出你的，那么打造誘人美背的好方法是什么?下面我們請減肥網(wǎng)專家來為我們詳細(xì)的介紹下打造誘人美背的好方法。

對于經(jīng)常使用電腦的人員來說，腰背部受傷，腰酸背痛往往會偷偷地爬上身來，所以，要好好保護，以下八條是應(yīng)該時時注意的。

　　1、調(diào)整工作臺，保持良好的姿勢。當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時它是健康的。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫?，您的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對您來說舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

　　2、經(jīng)?；顒樱辽僖粋€小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在您必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

　　3、伸展背部。堅持在工作時每隔半小時站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

　　4、給背部以支撐。閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

　　5、注意飲食結(jié)構(gòu)。多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物，多攝取鈣。骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

　　6、熱浴或冰敷。進行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　7、。對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉的效果十分顯著，其中脊柱對急性背痛比較有效。

　　8、加強鍛煉。應(yīng)該每周進行健身運動，通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。

產(chǎn)后怎么運動減肥產(chǎn)后減肥對媽咪們是把雙刃劍，把握得好可以恢復(fù)身材，把握不好也會帶來不良后果！那么產(chǎn)后怎么正確運動才能達(dá)到減肥效果？

產(chǎn)后瘦身操

瘦身操可以強健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進的恢復(fù)。由于媽咪們在懷孕時，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的損傷，這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來地減輕。

產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

散步減肥法

散步不屬于激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。