永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐的減肥功效

減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的較好時機。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔(dān)沒有達到很重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體平衡點到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的好時機。

仰臥起坐直腿還是屈腿？

可以看到屈腿仰臥起坐對腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的訓(xùn)練效果更好，而直腿仰臥起坐的訓(xùn)練效果就不如屈腿了。

如果直腿做仰臥起坐的話，由于力學(xué)和生理的原因，身體更多的會采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起來，而非使用腹肌。也就是說，在做直腿仰臥起坐的時候你更多是其他肌肉發(fā)力，而非腹肌哦！

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、仰臥起坐輔助器等。

仰臥起坐省力的辦法可以按照以下幾點來做：一、可以在做仰臥起坐前做好充分的熱身運動，以避免受傷；二、通過仰臥起坐輔助器給仰臥起坐時起來時增加一個助力，從而達到省力的效果；三、通過控制頻率和呼吸來達到省力的效果，控制頻率不能過快，控制好呼吸節(jié)奏，每次起來時吸氣，躺下時呼氣；第四、勞逸結(jié)合，有訓(xùn)練計劃，分組完成訓(xùn)練計劃。

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仰臥起坐屬于無氧運動，如果不進行有氧運動，只是一味地做仰臥起坐，你的肌肉會增長，但脂肪可能并不會減少什么，就算真的練出八塊腹肌了，可能也被肥肉遮蓋住了。

從另一個角度上來說，很多人做仰臥起坐的動作或許并不規(guī)范，比如固定雙腳，身體會不自覺地將發(fā)力點放在髂腰肌上，這容易加劇前傾；比如雙手抱頭力度過重，容易影響到頸椎內(nèi)血管的健康，頸椎和腰椎容易受損。但這并不是說做仰臥起坐就沒用了，堅持做仰臥起坐的人，腹部力量會更好，肌肉群會變得更發(fā)達。