3,你想在瑜伽練習中變得更加精神嗎？答：A.我只想要一個練習,一個對于新手來說很容易的風格B.我喜歡瑜伽，所以想變得更精神C.我已經(jīng)相當精神，并希望加深我的練習D.我想讓我的瑜伽練習專注于身體方面E.我是一個精神4.你想快速跳過姿勢，還是深挖并保持更長時間？A.速度慢是我的風格B.我更喜歡兩者之間的混合C.我就是喜歡那種流動D.只要我能以這種或那種方式感受到鍛煉，對我來說無關緊要！E.有些時候我想長時間保持姿勢以增強肌肉，有時候我需要讓我的身體和呼吸流動起來5.你多久練習一次瑜伽？A.每周一次對我來說是的B.盡可能多的瑜伽哲學反映在我生活的某些方面C.盡可能在我的身體內(nèi)外發(fā)展身心靈的聯(lián)系D.我還沒有決定！瑜伽水平越高，做這個動作就越流暢，動作完成之后的體態(tài)也越優(yōu)美。我只是喜歡我現(xiàn)在的練習E.瑜伽每天反映我的飲食，生活方式和健身習慣6.您是否希望通過創(chuàng)意體式和序列來滿足您的需求，或者您是否希望保持您的練習簡單有序？答：A,我更愿意為我生活中的其他領域保留冒險，并將瑜伽作為我回歸基礎的時間B.我喜歡在一次小冒險和一點點基礎之間取得良好平衡C.這兩點都有助于我加深對練習的了解D.我就為了鍛煉而瑜伽，無所謂哪種E.我更喜歡練習棘手的姿勢和序列7.你有一個你認為喜歡的瑜伽姿勢嗎？

下面按照以上五個部分詳細圖示分解初級序列的串接內(nèi)涵和要求。我們知道，身體的疾病是由身體不平衡狀態(tài)造成的，也就是說身體的外在和內(nèi)在之間的陰陽平衡是我們健康的基礎。今天的體式大家可以選擇在清晨練習，配合清新的空氣，讓我們的身體更快的恢復滿滿活力。所有，包括內(nèi)在的和外在的，都是相互依賴。如果某個不協(xié)調(diào)或者不正常，其他所有都會被影響。所以，健康的生活方式以及對我們體內(nèi)所有及其運作的尊敬是十分重要的。我們的內(nèi)部都健康而且我們的內(nèi)在情緒方面也非常健康，我們才能算是真正的健康。如果我們不能驅除被帶人體內(nèi)身體層面和內(nèi)在心靈層面的，體內(nèi)“垃圾"的累積就不可避免，疾病也就隨之而來。阿斯湯伽初級序列的練習可以幫助我們清除以及凈化身體的內(nèi)部，其中所涉及到的體式對于防止體內(nèi)垃圾的累積，保持身體不受疾病侵擾都十分有效。

2、哈他瑜伽哈他瑜伽的核心是為您的生活帶來平衡。梵語中的“哈他”一詞轉化為太陽和月亮，代表了我們每個人擁有的男性和女性能量的平衡。2、打開在身后交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然后用兩只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣緊雙手?，F(xiàn)代哈達，通常涉及調(diào)息，收束法，清潔法和能量平衡體式序列。哈他培訓通常是200小時或300小時的RYT計劃。這種特殊的風格具有廣泛的現(xiàn)代哲學?？偠灾?，哈他瑜伽風格包含了一條完整的路徑，吸收了各種練習，為所有教師培養(yǎng)了一種深度充實的練習。