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在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E，特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。

食物種類齊全多樣化

一日以4—5餐為宜，如主食不能只吃白米、面，應該粗細糧搭配，每天食用一定量粗糧，并適當調(diào)配些雜糧、燕麥、小米、綠豆等，每日300---500g

新鮮的水果蔬菜也是必不可少的，主要是補充各種維生素，比如油菜、草莓以及橘子和桃子、獼猴桃等都是可行的選擇。

備孕食譜

溫補鵪鶉湯

食材：鵪鶉2只、艾30克、芎10克、菟子15克

做法：將鵪鶉宰殺清洗干凈之后備用，將三種中藥用3碗清水煎至1碗過濾取汁后和鵪鶉一起裝好然后隔水燉熟即可。

寶寶只吃奶嘴，不吃乳，那是混淆了，因為吸奶嘴比吸媽媽的乳要省力得多，而且用力方法也不太一樣，所以寶寶會不吸媽媽的乳。遇到這種情況，媽媽不要放棄，同時千萬記得每天要按時擠奶，否則等寶寶愿意吃了，你卻沒奶了。