是不是還在羨慕明星們性1感嬌嫩的美背？纖瘦的肩背無論看正面的鎖骨，還是后面的美背，穿衣拍照都漂亮。正因為肩頸和背部平時都處于靜態(tài)，很難運動到，加上全身淋巴1結也處在肩頸交接的位置，如果血液循環(huán)緩慢或是排1毒不暢，肩頸部位和背部很容易堆積毒1素和垃圾，導致局部肥胖和浮腫。

雖然肩頸部很難運動到，但是這個部位大多數(shù)是因為血液循環(huán)不好引起的浮腫，并不是完全的脂肪肥胖。因此只要想辦法舒緩肩背，幫助血液循環(huán)，增加血液溶氧量促進新陳1代謝，打造完1美背部并不是難事。

怎樣快速瘦背呢?開門見山，兩個性的瘦背動作，一個是肩周運動，另一個是靠球深蹲動作，這兩個動作在瘦背的同時能有效瘦臂哦!

肩周運動美背的同時還能瘦臂

　　泡浴之后全身的血液循環(huán)會加快，和脂肪分解也會加速，因此泡浴后15分鐘內(nèi)進行背部運動可以達到事半功倍的效果。小編選擇肩周運動，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時促進手臂血液循環(huán)，帶動肩周附近的淋巴循環(huán)，一舉多得哦。

　　怎樣快速瘦背，雙手叉腰讓肩頸完全放松，以手臂和肩部連接點為圓心，手部大臂用力進行繞圈運動，你會有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運動到的感覺，順時針繞圈25次后換另一個方向再繞圈25次。盡量完全拉伸，繞圈動作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。

　　靠球深蹲美背的同時還能：

　　怎樣快速瘦背做法：基本動作與初級難度中的深蹲一樣，只是在身體和墻面之間加上一個球后增加不少的難度;

　　緩慢地向下蹲，讓球從腰部逐漸地向上滑到背部;整個過程中都應該保持挺胸收腹，腰夾緊的狀態(tài)。

　　25-30次為一組，根據(jù)自身需求做2-4組。

　　怎樣快速瘦背，除了經(jīng)常練習這兩個性的瘦背美背動作之外，還要注意養(yǎng)成好的生活習慣，盡量不要做沙發(fā)，同時還坐椅子的時候要做坐三分之一，背部減肥的你該細心發(fā)掘，認真保持，讓細節(jié)只能決定勝，不能左右敗!

手臂粗怎么瘦，女生瘦手臂有效方法

　　對今天的人來說，在他們的身體上長出多余的肉是一個非常普遍的問題，而出現(xiàn)這個問題的部位是不同的，有些在腹部，有些在腿部，有些在手臂上方。今天，讓我們來看看手臂有多粗多細。

手臂鍛煉

　　通過鍛煉減少手臂是專門為不能做戶外運動的人量身定做的。這種方法的活動范圍很小，可以在任何時間和任何地點進行，所以不管你在哪里，你都可以找到一個沒有人打擾的地方，聽動感的音樂。

　　步是舉起你的手臂。如果你想更有效，你可以讓它承受重量，拿一個小啞鈴一起做。

　　第二步是伸展，向后拉我們的手臂，重復四次。

　　第三步是收縮和彎曲你的肘部。

　　第四步:側向移動，向一個方向伸展手臂，左臂向右，右臂向左。

　　第五步:我們需要放松雙臂，張開雙臂。正確揮桿的主要目的是放松肌肉。

怎么瘦手臂？

旋轉并伸直你的手臂

　　保持你的胸部和腹部，保持你的身體直立，然后張開你的腳和你的肩膀一樣寬，向兩邊伸直你的手掌。利用你手臂的力量，你可以同時用雙手做向內(nèi)和向外的圓圈，一次做30次，總共做30組，持續(xù)大約一個月，每天15分鐘。這個動作可以有效地減少你手臂的內(nèi)部脂肪。

交叉并伸直你的手臂:“保持你的胸部和腹部，保持你的身體直立，雙腳和肩膀一樣寬，然后上下交叉你的手臂。記住要盡可能伸直你的手臂，不要彎曲它們，否則不會有任何效果。同樣，一次做30次，總共做30組，每天15分鐘，持續(xù)一個月。