3,你想在瑜伽練習(xí)中變得更加精神嗎？答：A.我只想要一個(gè)練習(xí),一個(gè)對(duì)于新手來(lái)說(shuō)很容易的風(fēng)格B.我喜歡瑜伽，所以想變得更精神C.我已經(jīng)相當(dāng)精神，并希望加深我的練習(xí)D.我想讓我的瑜伽練習(xí)專(zhuān)注于身體方面E.我是一個(gè)精神4.你想快速跳過(guò)姿勢(shì)，還是深挖并保持更長(zhǎng)時(shí)間？A.速度慢是我的風(fēng)格B.我更喜歡兩者之間的混合C.我就是喜歡那種流動(dòng)D.只要我能以這種或那種方式感受到鍛煉，對(duì)我來(lái)說(shuō)無(wú)關(guān)緊要！E.有些時(shí)候我想長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)以增強(qiáng)肌肉，有時(shí)候我需要讓我的身體和呼吸流動(dòng)起來(lái)5.你多久練習(xí)一次瑜伽？駱駝式如果你有彎腰駝背等不良習(xí)慣，一定要練習(xí)駱駝式，它可以幫助我們改善脊柱形態(tài)，柔韌脊柱。A.每周一次對(duì)我來(lái)說(shuō)是的B.盡可能多的瑜伽哲學(xué)反映在我生活的某些方面C.盡可能在我的身體內(nèi)外發(fā)展身心靈的聯(lián)系D.我還沒(méi)有決定！我只是喜歡我現(xiàn)在的練習(xí)E.瑜伽每天反映我的飲食，生活方式和健身習(xí)慣6.您是否希望通過(guò)創(chuàng)意體式和序列來(lái)滿足您的需求，或者您是否希望保持您的練習(xí)簡(jiǎn)單有序？答：A,我更愿意為我生活中的其他領(lǐng)域保留冒險(xiǎn)，并將瑜伽作為我回歸基礎(chǔ)的時(shí)間B.我喜歡在一次小冒險(xiǎn)和一點(diǎn)點(diǎn)基礎(chǔ)之間取得良好平衡C.這兩點(diǎn)都有助于我加深對(duì)練習(xí)的了解D.我就為了鍛煉而瑜伽，無(wú)所謂哪種E.我更喜歡練習(xí)棘手的姿勢(shì)和序列7.你有一個(gè)你認(rèn)為喜歡的瑜伽姿勢(shì)嗎？

六.山式Tadasana-山式這可以幫助你放松和伸展肌肉。深而有節(jié)奏的呼吸是健康皮膚的基本要素。方法：首先，站直。雙腳平放，腳跟保持一定距離。大腳趾的底面必須接觸。雙腳完全平衡身體重量。雙手保持大腿肌肉緊致?；⑹絼?dòng)態(tài)貓式跪姿，手臂大腿垂直于地面呼氣，抬離右大腿向后足底向上10-15個(gè)/組*循環(huán)3組，反方向03。舉起雙手，并攏兩個(gè)手指。伸展肩胛骨，向背部做一點(diǎn)彎曲。這時(shí)，你的頭與的中間成一條直線，同時(shí)保持下巴與地面平行。放松眼睛和喉嚨。保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒。保持呼吸順暢。注意：如果您有椎間盤(pán)突出，請(qǐng)避免這樣做。七.瑜伽調(diào)息Pranayam是一種呼吸控制方法。任何人都可以做到，無(wú)論身體狀況如何。這樣可以放松和平靜心靈，給人一個(gè)休息好和放松的感覺(jué)。方法：用鼻孔深吸一口氣。通過(guò)鼻孔快速呼氣。不斷重復(fù)。注意：此瑜伽體式不應(yīng)在飯后練習(xí)，飯后至少三個(gè)小時(shí)后做。

健身小課間｜瑜伽和普拉提，看完就知道哪個(gè)更適合你在瘦身塑形的過(guò)程中，很多人分不清楚普拉提和瑜伽的區(qū)別，甚至有不少人認(rèn)為普拉提就是瑜伽的一個(gè)分支，這樣的想法當(dāng)然是錯(cuò)誤的。如果你不知道該如何選擇，可以先看看瑜伽和普拉提的基本區(qū)別，針對(duì)自己的情況進(jìn)行選擇。兩者的區(qū)別到底在哪？這個(gè)問(wèn)題我們可以從三方面來(lái)看——起源普拉提來(lái)自于西方。輪式，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰部和肩部的柔韌性有一定的要求，只有經(jīng)常鍛煉腰部和肩部的人才能順利的完成這個(gè)動(dòng)作。普拉提先生本人是一個(gè)以嚴(yán)謹(jǐn)著稱的德國(guó)人。普拉提通過(guò)訓(xùn)練對(duì)肌肉的精準(zhǔn)控制可以達(dá)到改善體質(zhì)、改變體態(tài)、提高體能的目的。因?yàn)槠绽岬木珳?zhǔn)性往往比其他運(yùn)動(dòng)更加直接、有效，還常常被用于康復(fù)領(lǐng)域。

2、哈他瑜伽哈他瑜伽的核心是為您的生活帶來(lái)平衡。梵語(yǔ)中的“哈他”一詞轉(zhuǎn)化為太陽(yáng)和月亮，代表了我們每個(gè)人擁有的男性和女性能量的平衡。下背部拱背是由于后傾引起的，上背部拱背是由于含胸引起的，胸腔打開(kāi)，肩膀后展下沉?，F(xiàn)代哈達(dá)，通常涉及調(diào)息，收束法，清潔法和能量平衡體式序列。哈他培訓(xùn)通常是200小時(shí)或300小時(shí)的RYT計(jì)劃。這種特殊的風(fēng)格具有廣泛的現(xiàn)代哲學(xué)?？偠灾?，哈他瑜伽風(fēng)格包含了一條完整的路徑，吸收了各種練習(xí)，為所有教師培養(yǎng)了一種深度充實(shí)的練習(xí)。