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對大多數(shù)女性同胞而言，現(xiàn)代女性在生活和社會結(jié)構(gòu)中所承擔的任務(wù)和責任越來越重。在工作壓力大的情況下，許多女性經(jīng)常面對電腦，久坐不動，容易傷到自己的腰。今天我們要向大家介紹的女性腰部保健操，就是圍繞這個話題展開的。但愿能為各位埋頭苦干的上班族女性帶來一些幫助，避免受傷。

1.第i一節(jié)：體育鍛煉 擴胸鍛煉

隨著工作時間的增加，女性的工作負荷也越來越大，這就需要通過體轉(zhuǎn)和擴胸運動來調(diào)整胸椎和頸椎。做體轉(zhuǎn)運動時，深呼吸時可以讓體內(nèi)的濁氣排出，讓新鮮空氣進入，深呼吸時可以有效促進身體的新陳代謝，體轉(zhuǎn)運動可以增強身體的活力。擴胸術(shù)能很好地伸展胸腔，鍛煉胸肌和心臟，使血液循環(huán)更加活躍。5組患者均進行了擴胸運動，5組患者均取得了滿意的效果。

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2.第二節(jié)：身體側(cè)向移動 轉(zhuǎn)腰

身體的側(cè)向運動是我們生活中的運動之一，但有佳的活動經(jīng)脈的作用，再加上側(cè)向腰背的配合，就能推動氣血，有效的牽拉全身組織參與運動，防止的老化，達到良好的牽一發(fā)而動全身的效果。

3.第三節(jié)：深蹲加壓腿

深蹲是一項非常消耗體力的運動，保持大腿平面90度，站直，同時壓腿，能夠很好的將身體下部牽引，鍛煉大腿肌肉，讓血液能夠直接流到腳趾和手指上。實現(xiàn)了血液外循環(huán)的加速，提高了肺的呼吸能力和心泵血量。

防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉(zhuǎn)、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時，也能經(jīng)常扭腰、睡前做燕子飛運動。對久坐的上班族來說，每天隔一段時間可以做一次擴胸運動(這時，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來例假、生i孩子等都會損傷氣，所以，女性要時刻注意腰部的保暖。坐月時，應(yīng)穿長衣護i腰，以免月i子病中出現(xiàn)腰痛。

3、調(diào)補i陰

女性來例假時如果有過多的經(jīng)i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應(yīng)該及時的調(diào)理i臟，女性應(yīng)該多補i陰，增強抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補i功效的食物。也可以經(jīng)常服用六味地黃丸等?；加嘘幪摶鹜呖梢苑弥氐攸S丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節(jié)房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發(fā)炎。避孕要節(jié)i房事，節(jié)i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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腰線形狀的瑜伽動作1：

瑜珈不但能減肥，還能塑造身材曲線，對腰贅肉多的朋友，選擇一種能活動腰腹的瑜珈體式，就能非常明顯地減掉腰部脂肪，練出線條。只要堅持一個月，每天花三十分鐘做瑜伽，不管是跟著視頻做還是跟著瑜伽教練做，都能練出的腰型。

2呼拉圈運動：

呼拉圈運動是一項需要身體多個部位同時發(fā)力的持續(xù)運動，可以幫助我們消耗身體的熱量和多余脂肪。也能幫助人體腸胃蠕動，促進消i化。呼拉圈運動能塑造腰腹肌肉線條，每天做20分鐘。在做呼拉圈運動的時候要避開經(jīng)期，不要擠壓腹部，以免對女性身體造成傷害。

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3.片支承

平放的支架看起來簡單，但對于鍛煉腰腹的效果卻十分明顯，而且動作簡單，作為日常鍛煉非常方便，特別適合沒有時間去健身房的朋友，可以選擇做平放支架。一天三組，每組至少要堅持一分鐘以上。

4.經(jīng)常飲水

飲用大量的水能促進新陳i代謝，從而幫助減肥，同時水還能滋潤腸道，清除腸道內(nèi)積聚的毒i素，減少便i秘的出現(xiàn)。但是要注意，很多女生喜歡喝飲料、咖啡、奶茶等，這些都不是所謂的水，想要減肥效果好，好選擇涼白開或者清茶。

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游泳：游泳的確是一項很好的運動，因為它消耗了大量的卡路里，在水中游泳比一般的陸地運動消耗更多的熱量。

減重是持久的，要靠堅持。還有提醒，很多朋友在減肥的時候為了避免發(fā)胖，往往在飲食上對自己要求很高，其實這是完全沒有必要的，飲食方面只要注意合理搭配，減少脂肪和熱量的攝入，配合上適量的運動，就能達到減肥的目的。

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隨著生活水平的提高，越來越多的肥胖者出現(xiàn)，肥胖給人們帶來很大的痛苦，甚至還會引起胸悶氣短、三高疾病等，怎樣利用目前的一些方法來減肥，這也是很多人比較關(guān)心的問題，肚子肥胖很容易造成脂i肪肝，所以一定要先減肚子，那么呼啦圈能減肚子嗎？呼啦圈減肚子的小技巧有哪些？

在減肥的過程中要堅持使用呼啦圈進行鍛煉，對小肚子也有幫助，一方面可以增加運動量，另一方面可以在小肚子上起到減肥的作用，但是要堅持三天左右的時間。

使用呼啦圈來減肥就是通過運動來減肥，而在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候用力的部位就是腰部，可以幫助腰部脂肪燃燒，可以更好地促進腰部的血液循環(huán)和新陳代謝，從而達到減肥效果。