能提高耐久力這點毋庸置疑動感單車是可以的。動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動的安系數(shù)。讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增體的下肢力量。一般單靠動感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)

安全注意一：鎖緊調(diào)整旋鈕在調(diào)整好坐位與手把的位置后，請務(wù)必確認(rèn)調(diào)整旋鈕已鎖緊，有卡楯也需確認(rèn)插入孔內(nèi)。旋鈕未鎖到位會導(dǎo)致騎行中途導(dǎo)致椅墊或手把移位，非常危險。拉緊腳踏鞋帶上車前請先確認(rèn)自身運(yùn)動鞋鞋帶已系緊，對多出來的鞋帶建議塞進(jìn)鞋里，以確保騎行過程保持鞋帶不松脫。在調(diào)整好位置并上車后，請將雙腳放進(jìn)腳踏，并拉緊腳踏鞋帶，確保執(zhí)行各種騎行動作時，雙腳始終穩(wěn)定置于腳踏中。

不過，一旦你已經(jīng)通過更加系統(tǒng)的推舉練習(xí)，令特定肌肉群產(chǎn)生疲勞后，倒是可以用拉力架開展一些較好的補(bǔ)充練習(xí)，充當(dāng)“結(jié)束動作”。此外，對上背部肩膀和手臂的鍛煉而言，拉力架是極為理想的工具，甚至都不用我們從核心部位開始鍛煉。正如你將要看到的，在可調(diào)節(jié)拉力架上鍛煉核心部位的方式多達(dá)十幾種。如果你用心開發(fā)的話，甚至?xí)?。這完全取決于你想變得多么富有創(chuàng)造力。像跑步機(jī)這樣的普通設(shè)備，就不做詳細(xì)說明了

而像龍門架、機(jī)、腿屈伸、腿舉機(jī)……聽起來既熟悉又陌生的“重量”器材

健身房常見的下拉器有三款，一款是經(jīng)典的滑輪式繩索下拉器，運(yùn)動軌跡直上直下，接近引體向上。再有就是杠桿式下拉器，其中又分為插片式和掛片式就使用體驗而言，插片式更舒服、更安全，適合新人和女生使用；掛片式會更吃力，適合健身老炮。高位下拉通過下拉位置和握法的改變可以衍生出很多種不同的訓(xùn)練動作，從而刺激背部肌肉。大家在日常訓(xùn)練中要善于使用高位下拉器，雖然看起來沒有引體向上那么硬核有力，但是實際訓(xùn)練效果很好，因為你可以將注意力集中在背部肌肉的發(fā)力感上，而不是拼命完成動作。繩索窄握下拉