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你都不用買什么禪修服，誰還沒件寬松一點的衣服；你也不用買禪墊，我的經(jīng)驗可以確認，小棉被墊在屁股下面，即舒適又妥當(dāng)，天冷時，腿上蓋個毯子，誰家還沒有個小棉被和毯子。也不用特殊的場所，在家里可以在木地板上坐，也可以在寬大一點的凳子上坐。但不要在床上坐，因為容易躺下睡覺。姿勢就是端身正坐，脊椎成一條直線，頭不要仰，也不要低，身體不要歪。單盤也行，雙盤也行，都盤不上，也沒事，能坐得住就很好。你也不用點根香，讓靜坐顯得更有味道，事實上，我實驗過，很安靜的時候，香會嗆到自己。

打坐的姿勢正確，呼吸就順暢，身體就越坐越輕松。打坐姿勢有三種：散盤、單盤和雙盤。

為什么要盤腿呢？盤腿的時候，我們的身體呈三角形，像一座金字塔。三角形具有穩(wěn)定性，還有發(fā)射和接受信息的功能。至于采用哪種姿勢，要看每個人的基礎(chǔ)。

出家人不能散盤，也要單盤。如果出家時間久，一定要雙盤，不雙盤，禪定功夫很難提升，肉身也很難轉(zhuǎn)變。

要想轉(zhuǎn)變?nèi)馍恚讶馍砹粝拢吮P腿，尤其是雙盤之外，沒有第二種方法。

我向大家介紹一些靜坐的方法，同時修慈心觀，你們聽完了正面的卡帶后在另一面就是慈心觀的修法。在佛教里面修行的法門有很多種，其中有所謂的觀呼吸，也有觀慈心，也有不凈觀，還有觀光明。那這些呢是屬于傳統(tǒng)的佛教修禪定的方法。

那為什么要修禪定，因為我們的心一般上不能安定下來，那么要令它安定下來，持戒是不能夠圓滿的完成的，佛說你還要進一步修定，因為在修定的里面，你在學(xué)習(xí)在靜止的狀態(tài)底下如何掌握控制這個心，因為如果你有能力在靜止的時候控制這個心然后你就有能力在動中呢來開始修佛法所說的觀察世間的真相，所以這個修定是很重要的。

但是修定哈，很多人一聽到就會害怕，有些人害怕中邪，有些人害怕走火入魔，甚至于呢有不少出家人一聽到修定呢就不敢靜坐，這些都是因為不同的修定的方法里面，它在具體修定的過程中，會影響到我們的這個生理的一些現(xiàn)象，那這些現(xiàn)象吶會造成我們氣血運動的一些失調(diào)，因此你們在學(xué)習(xí)修定方法的時候跟著一個老師學(xué)，如果你自己學(xué)往往會發(fā)生一些毛病，那我在這里要介紹的這個慈心觀是可以自己學(xué)，也不用有老師也不容易發(fā)生毛病。