放在過去很多人都認為身體肥胖是福氣的表現(xiàn)，但當下是以瘦為美的時代，肥胖除了讓身材看上去非常臃腫以外，還會影響穿衣，而且很多人因為肥胖的外表會令他人嘲笑，產(chǎn)生自卑。必須要喝熱水，因為熱水*脂肪效果會更好，每天喝水量控制在1000毫升。造成現(xiàn)在很多人出現(xiàn)肥胖的原因，主要和生活習慣有直接聯(lián)系，繁忙的工作導致很多人在飲食上沒有節(jié)制，經(jīng)常吃外賣，并且閑暇時間沒有時間運動，導致攝入以及輸出的熱量不成正比。又到了一年秋季，隨著天氣的寒冷，導致很多人都喜歡吃一些高脂肪，高熱量的食物，這樣就會造成體重居高不下。

增加喝水的次數(shù)

每個人都有每個人的喝水習慣，很多人只有當感覺特別渴的時候才喝水，其實這樣已經(jīng)處于一個缺水狀態(tài)了。當熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。身體缺水，新陳代謝就會變慢，脂肪燃燒效率就會降低，特別不利于減肥。所以想要減肥減得快一些，就得增加喝水的次數(shù)，一天喝8杯水到12杯水，不能等到渴了以后再喝水。

睡眠充足

經(jīng)常減肥失敗的人，不妨看一下是否自己有這樣的一個習慣，那就是經(jīng)常熬夜，總是睡眠不足。但隨著科技的不斷進步，人們的工作越來越繁忙了，出門都是車子代步，上下樓層有電梯搭乘，而且沒有時間運動，導致脂肪堆積，從而出現(xiàn)肥胖的問題。經(jīng)常睡眠不足，會讓人精神萎靡不振，新陳代謝降低，身體會囤積更多的脂肪，變得更肥胖。睡眠不足，即使運動得再多，也有可能產(chǎn)生不了好的減肥效果，這一點需要引起人們的注意。

進行適量的運動

肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯后散步，適當健身這些都能夠很好的控制體重。除此之外，晚餐盡量以清淡飲食為主，不要太豐盛，這樣也不至于造成腸道負擔過重?，F(xiàn)在運動減肥被越來越多的人呢認可，健身也成為了大家喜歡的業(yè)余活動之一，因為運動能夠促新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，而且會使人容光煥發(fā)，擁有好的精神面貌，但肥胖的人同時也要注意不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

正常作息

熬夜是減肥大的天敵，熬夜不僅會導致皮膚差、精神恍惚、記憶力退，也會導致體內(nèi)毒無法排出，加重臟負擔，從而導致肥胖。在日常生活中要調(diào)整生物鐘，不要睡太晚，保證睡眠，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。

力量訓練和有氧運動要相結(jié)合

不能單純的選擇有氧運動，應該和力量訓練結(jié)合起來，這樣才可以加快新陳代謝，力量訓練能夠讓肌肉變得更加的飽滿。孩子身上所有的基因都是直接從父母那繼承而來，如果父母中的一方帶有肥胖的基因或者父母雙方都攜帶肥胖基因，那么孩子生下來會出現(xiàn)肥胖問題的機率很高。另外每次運動時要超過30分鐘以上，剛開始運動的時候會消耗身體中的糖原，當糖原消耗完成后才會分解脂肪，所以運動時間太短的話根本達不到減肥的功效。

多吃高蛋白質(zhì)的食物

選擇高蛋白質(zhì)的食物能夠提升飯后新陳代謝的速度，蛋白質(zhì)能夠幫助進入到修復以及合成，如果想要高燃的話，就應該多吃一些魚肉、瘦肉，堅果以及牛奶等高蛋白質(zhì)的食物。