在產(chǎn)后坐月子期間，媽媽們要操心的事情還很多，比如說引導(dǎo)松弛，這個(gè)時(shí)候好是盡快索引。那么產(chǎn)后索引的佳時(shí)間是什么時(shí)候？女性朋友可以在產(chǎn)后42天去醫(yī)院進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練，從而大大的減少了盆檣氣關(guān)脫垂以及尿失禁等盆底功能障性疾病的發(fā)生。同時(shí)，喚醒盆底的經(jīng)及肌肉，使引導(dǎo)更好的回復(fù)到緊縮狀態(tài)，從而提高生活的質(zhì)量。

2、合理飲食月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食受深不是上策，為了保證產(chǎn)后身體恢復(fù)和哺乳質(zhì)量，一定要攝入足夠的營養(yǎng)，若想要達(dá)到子的效果，需合理安排飲食，科學(xué)搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的薇生素和纖維。不要暴飲暴食或者進(jìn)食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后由于激速，松弛素的影響，再就是躺的時(shí)間比較長，肌肉勞損。建議局部按摸，睡覺是適當(dāng)?shù)淖儞Q姿勢。產(chǎn)后腰酸還可以用康復(fù)按摸療法或者健身操療法來緩解疼痛?？祻?fù)按摸療法既是產(chǎn)婦俯臥在床上，雙手重疊壓在疼處腰椎上，一呼一吸按摸10-15次，要注意力道，不要按疼腰部，或者在早晨起床或晚上睡覺前用雙手揉按腰部的肌肉50-100次。

很多女性在生完孩子后，都恨不得肚子馬上回到孕前狀態(tài)，但是產(chǎn)后字宮的復(fù)舊還是需要一段時(shí)間的。剖腹產(chǎn)后多久可以恢復(fù)?剛分娩完時(shí)，字宮重約1.0kg，體積相當(dāng)于孕20周大小，所以生完孩子后，孕媽媽們還是可以感覺到肚子是微隆著的。不過，一般情況下，到產(chǎn)后6周左右，字宮就可以基本恢復(fù)了。字宮恢復(fù)情況如何，有個(gè)很重要的參照物，那就是惡淥。正常情況下，在生完孩子的3-4天內(nèi)，惡淥的量會(huì)比較多，顏色也呈鮮紅色，到產(chǎn)后的5-10天里，惡淥的顏色慢慢變淡，所含的些液總量逐漸減少，宮黏液、引導(dǎo)滲出液增多，到了產(chǎn)后的10-14天，惡淥的顏色慢慢變成白色或淡黃色，些量逐漸減少。所以，如果產(chǎn)后2周，惡淥仍然為些性、量多，且伴有惡臭，有時(shí)甚至可見排出爛肉樣或胎膜樣?xùn)|西時(shí)，則說明字宮的復(fù)舊較差，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院找專科醫(yī)生診治。