家用跑步機(jī)對(duì)速度一般可調(diào)區(qū)間是1-18；坡度一般可調(diào)區(qū)間為1-15，這兩個(gè)指標(biāo)的搭配組合是本訓(xùn)練法的核心。整套訓(xùn)練分5個(gè)階段：分別是熱身跑、爬升訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、冷身跑。

1、熱身跑（5分鐘）

跑前基本熱身后，讓身體逐漸適應(yīng)要開(kāi)始跑步的節(jié)奏，檢查跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)是否正常，做好基本的防護(hù)，手動(dòng)開(kāi)始調(diào)節(jié)速度坡度。以身體開(kāi)始發(fā)熱為宜。熱身跑時(shí)的速度 坡度=6 5。

2、爬升訓(xùn)練（15分鐘）

主要模擬大坡度上坡，此時(shí)體力處于充沛期

4、慢跑可以充分的得到鍛煉，不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，加快身體的血液循環(huán)，這樣就不會(huì)促進(jìn)小腿的生長(zhǎng)，讓大家變成大粗腿，而且對(duì)減肥來(lái)說(shuō)效果也是更好!其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開(kāi)始燃肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是有效的減肥方法。5、跑步要注意佳心率。心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。有氧運(yùn)動(dòng)佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。

質(zhì)量好誰(shuí)也不想買(mǎi)回一臺(tái)跑步機(jī)沒(méi)跑多久出現(xiàn)問(wèn)題,所以跑步機(jī)的質(zhì)量還是被大家關(guān)注的,億健的跑步機(jī)大都使用精鋼制作,在連接部分還有特別的設(shè)計(jì)用來(lái)固定,立柱也比其他的品牌更粗一些,這些都是防止跑步的時(shí)候出現(xiàn)心不穩(wěn)的情況。

自動(dòng)加油設(shè)計(jì)如果你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人,那么一定清楚跑步機(jī)需要定期加機(jī)油來(lái)保證跑帶運(yùn)轉(zhuǎn)正常。億健擁有自動(dòng)加油專(zhuān)利,這樣在跑步5-10公里的時(shí)候跑步機(jī)會(huì)自己加油,我們只需要3個(gè)月或者半年給油箱里加一次油即可,很便捷。