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如何進(jìn)行骨盆修復(fù)？腿微微晃動(dòng)的動(dòng)作1)平躺，彎曲右膝，頭肩緊貼地面母親躺在墊子上，兩腿伸直。彎腰右膝，頭肩，左腿繼續(xù)保持在地面上。2)右手握住右膝，左手握住右腳踝右膝向胸部彎曲，右手握住右膝，左手握住右腳踝。3)右膝向右肩上推輕輕推右膝至右肩，左手按壓右腳踝至?xí)弧?)右手握右膝，輕輕擺動(dòng)緩緩地放松你右手的壓力，右手握住右膝，輕輕搖動(dòng)。臥式屈膝式1)俯臥，上身微抬起，雙手自然撐起下巴，伸展雙腿母親趴在墊子上，上身略微抬起，手肘彎曲，肘部支撐墊，手自然地支撐著下巴，伸展雙腿，兩腿之間保持一肩寬。

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2)彎曲左膝，右腳背向反向彎曲伸展深吸一口氣，左膝彎曲，盡量使左腳跟向右髖部靠近，同時(shí)左腳背向反方向盡量伸展，盡量張開(kāi)腳趾，伸展腳掌。3)換右腳恢復(fù)正常后，換另一條腿做。屈膝仰臥1)平躺，展開(kāi)雙臂，雙腿并攏，向左地面彎曲母親平躺在地上，手臂張開(kāi)，兩腿并攏彎曲，呼吸順暢。緩慢的將雙腿貼到左邊地面。2)變換方向緩慢還原，然后將雙腿貼到右地面。文章對(duì)骨盆傾斜自測(cè)及骨盆修復(fù)的方法及如何進(jìn)行的介紹。當(dāng)骨盆發(fā)生傾斜時(shí)，終要及時(shí)采取措施以改善骨盆傾斜。以上這些改善骨盆的小動(dòng)作，有骨盆傾斜的女性朋友好及時(shí)多做一次。

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很多寶媽在產(chǎn)后都會(huì)有身材走樣的困擾，會(huì)因?yàn)楫a(chǎn)后變胖，導(dǎo)致身材走樣而苦惱。不過(guò)也有很多寶媽?zhuān)w重沒(méi)有增加，懷孕前褲子都穿不上，其實(shí)這是產(chǎn)后骨盆變形所致。所以寶媽產(chǎn)后一定要矯正骨盆，了解下產(chǎn)后盆骨矯正方法。

生完孩子后如果想要矯正骨盆，可以在家做一些矯正骨盆的動(dòng)作。寶媽可以坐在床上，再用肘部撐起全身，使身體慢慢向下，直至全身懸空。在保持這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，收腹以保持腹部的緊張。維持十分鐘，然后慢慢起身。每日?qǐng)?jiān)持做一會(huì)兒，就能達(dá)到矯正骨盆的效果。但必須堅(jiān)持，一時(shí)沖動(dòng)就不行。

進(jìn)行骨盆矯正時(shí)要注意方法，好先咨詢(xún)?nèi)藛T。假如方法不對(duì)或者不，沒(méi)有效果不說(shuō)，還可能起到反作用。除注意方法外，還要注意時(shí)間，不是任何時(shí)候都適合矯正的。產(chǎn)后四十天至兩個(gè)月內(nèi)，若糾正過(guò)早，會(huì)影響產(chǎn)后的身體恢復(fù)。若糾正不及時(shí)，就難以達(dá)到預(yù)期的效果。吃飽了之后，就不能進(jìn)行了。

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眾所周知，女人就等于在鬼門(mén)關(guān)走了一圈，所以產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)身體恢復(fù)氣血。不過(guò)僅僅補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)盆骨，那么產(chǎn)后盆骨修復(fù)運(yùn)動(dòng)都有哪些姿勢(shì)？接下來(lái)就跟小編一起來(lái)了解一下。

產(chǎn)后骨盆修復(fù)訓(xùn)練

1、直立訓(xùn)練：直立訓(xùn)練不僅有收骨盆的作用，產(chǎn)后收陰、雙腿自然站立、大腿并攏、膝蓋向外轉(zhuǎn)后保持站穩(wěn)，然后收縮和括約肌，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可促進(jìn)骨盆恢復(fù)。

2、臥式訓(xùn)練：平躺在床邊，雙腿伸直，伸展床騰空，雙手扶床，以保持身體穩(wěn)定，以免滑下，雙腿在保持并攏的同時(shí)慢慢抬起向上半身靠攏，盡量保持在90度左右。

骨盆修復(fù)還有哪些方法

除鍛煉能修復(fù)骨盆外，還可透過(guò)骨盆帶，骨盆帶是目前較實(shí)用的盆骨修護(hù)方法，它借助物理作用對(duì)盆骨施加內(nèi)壓，幫助固定骨盆同時(shí)還能收髖、防止骨盆錯(cuò)位，骨盆帶可以幫產(chǎn)婦收縮2—3厘米。這種效果僅僅是科學(xué)預(yù)測(cè)，要長(zhǎng)期堅(jiān)持使用矯正帶，好在產(chǎn)后兩到三天開(kāi)始使用，剖腹產(chǎn)術(shù)后傷口愈合后再用，每天白天佩戴時(shí)間堅(jiān)持8小時(shí)以上，佩戴半年左右。

對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后做盆骨修復(fù)是非常有意義的事情，做一些恢復(fù)骨盆的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)婦的心理和身體都有一定的幫助。孕婦在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意方式方。建議去正規(guī)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)，不要盲目的做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，以免影響身體的恢復(fù)。