女士室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減zhi模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。

由于跑者在跑步機(jī)上跑步會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持相同的速度、步頻和步幅，對(duì)骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、半月板或韌帶損傷以及做過關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機(jī)訓(xùn)練。如果你比較肥胖且體重超過100kg，那么請(qǐng)放過自己也放過跑步機(jī)吧。

大有體育覺得，正確的姿勢(shì)是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機(jī)上跑步的姿勢(shì)與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。

大有體育覺得，上跑步機(jī)跑步前要休息好，否則會(huì)因?yàn)檫^于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進(jìn)行溝通，讓教練根據(jù)實(shí)際情況減少跑步的量，不要盲目堅(jiān)持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會(huì)讓身體出現(xiàn)問題。

“現(xiàn)在很多人在跑步機(jī)上跑步，一定要穿得很‘運(yùn)動(dòng)’，往往會(huì)穿得太少，這樣會(huì)比較容易生病。“要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會(huì)好一些。如果天氣比較冷，跑完一段時(shí)間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉。”