老年人飲食要有規(guī)律,定時定量一忌暴飲暴食

老年人飲食要有規(guī)律，定時定量

一忌暴飲暴食。老年人飲食要有規(guī)律，定時定量，以“不饑不飽”為準。有條件的可少食多餐，不等感到饑餓就吃，不要吃飽;不等感到口渴就喝，不要喝多。要特別注意“大饑不大食，大渴不大喝”，暴飲暴食傷腸胃。

二忌肥甘厚味。香美濃味，厚酒肥肉的油膩食物，易造成老人及胃腸功能紊亂，影響對營養(yǎng)的正常吸收。明代養(yǎng)生專書《壽世保元》指出：“善養(yǎng)生者養(yǎng)內，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外”。什么是“養(yǎng)內”?就是不貪圖“口?！保蛔非竺牢?，多吃蔬菜水果，少食大魚大肉，以活臟腑，調順血脈，周身沖和，百病不作。什么是“養(yǎng)外”?就是極滋味之美，窮飲食之樂，只圖口腹之欲，招致臟腑內濁，雖身胖富態(tài)，但外強內虛，難保順和。

三忌偏嗜偏食。老年人飲食宜保持多樣化。順口之物，不可偏食，偏則傷而生痰;不愛吃的勿棄，棄則臟氣不均?！饵S帝內經》說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。

中國到2020年將有1410萬失智癥患者

由于人口快速老齡化，中國到2020年預計將有1410萬失智癥患者，而到2030年，這一數字將增加到2330萬，約占全世界失智癥患者總數的3成。然而目前醫(yī)學界對此疾病基本束手無策，一旦患病，病程將難以逆轉。各地的研究表明，合理的照護能夠有效地減緩失智癥發(fā)展。但失智癥的照護負擔往往非常大，會顯著影響照護者的身心健康，而這反過來又可能會通過降低照護水平而影響失智癥患者的生活質量。

老年人健身有氧運動

生命在于運動，年輕人需要健身，老年人也需要。但老年人畢竟身體素質和年輕人是有區(qū)別的，年輕人的健身方式不一定適合老年人，那么老年人應該怎么健身呢？

老年人健身有氧運動。有氧運動包括步行、慢跑、騎車、游泳，瑜伽、太極，保健操等，根據情況自行選定。近幾年病發(fā)病率逐年上升，建議好選用步行。根據體質也可選擇慢跑游泳，其目的是增肺功能。