產(chǎn)后心理恢復(fù)也是一個(gè)比較重要的課程

還有一個(gè)問(wèn)題，產(chǎn)后的心心理恢復(fù)也是一個(gè)比較重要的課程，產(chǎn)后抑郁是近幾年聽(tīng)到的比較熟悉的一個(gè)詞，我們不光要對(duì)于身體上的恢復(fù)，心理上也要進(jìn)行有效的恢復(fù)，產(chǎn)后寶媽一定，要重視這一點(diǎn)，可以和家里人自己親近的人多交流，心情不好的時(shí)候找地方發(fā)泄一下，不要什么事都憋著，特別是在產(chǎn)后兩周，如果說(shuō)出現(xiàn)，煩躁易怒，甚至有自或者是對(duì)于寶寶不利的這種傾向，一定要及時(shí)進(jìn)行產(chǎn)后心理的恢復(fù)，

其中體形恢復(fù)的佳時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi)；乳方護(hù)理則為順產(chǎn)24小時(shí)后，剖腹產(chǎn)48小時(shí)后；認(rèn)真紋恢復(fù)的佳時(shí)間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)；骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開(kāi)始。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母汝喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，此時(shí)可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母汝喂養(yǎng)的女性，一定要注意保證營(yíng)養(yǎng)攝取。

產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計(jì)劃。不過(guò)，考慮到你的身體還未完全恢復(fù)，這個(gè)時(shí)期建議你通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進(jìn)行減肥。常見(jiàn)有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài)，還能增強(qiáng)力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無(wú)力感，另外豐富的乳酸菌也能保護(hù)腸道，KO身體浮腫問(wèn)題！但要注意不能多吃。

5、仰臥起坐身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來(lái)子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。1、用束腹帶剖腹產(chǎn)后用束縛帶，除了能有效防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)外，還能起到很好的子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用，在使用過(guò)程中適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。