軒健體育教您如何使用戶外健身器材中的健騎機(jī)

   據(jù)浩然體育的工作人介紹，在使用健騎機(jī)這類戶外健身器材做健騎運(yùn)動(dòng)拉起時(shí)，身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰，這樣才能

較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動(dòng)的目的；放下時(shí)，身體則盡可能地做收腹運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。

另外，使用時(shí)，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故。

作為家庭健身器材和戶外健身器材的常見(jiàn)者，健騎機(jī)能增強(qiáng)機(jī)體的心肺功能，活動(dòng)全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢與胸腹、

腰背肌力等作用。使用健身器材的時(shí)候，要正確的選擇適合自己身體機(jī)制的。切勿因使用器材不當(dāng)，傷及身體。

      30歲練柔韌 此時(shí)男人的身體關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，

應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)鍛煉。仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。

20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，

重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，

兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，

35歲以上的人鍛煉前盡量先做心電圖檢查。

淺談戶外兒童拓展樂(lè)園的可發(fā)展性

兒童是這個(gè)世界未來(lái)的主人，也是整個(gè)人生過(guò)程中可塑性更好的一個(gè)階段。兒童在最初的思考和內(nèi)心的感知都與周邊環(huán)境

的影響有著非常大的關(guān)系，兒童生活的環(huán)境是影響其身體和心理成長(zhǎng)的一大方面。兒童拓展樂(lè)園是孩子們除了校園之外重要

的活動(dòng)空間，是緩解兒童學(xué)習(xí)上的壓力，激發(fā)兒童創(chuàng)造力，改變兒童生活方式，提高兒童交友能力的綜合性兒童游樂(lè)場(chǎng)所。