隨著傳送帶在跑步機(jī)上的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體會(huì)本能地產(chǎn)生一些后坐力，同時(shí)我們會(huì)本能地采用減速制動(dòng)動(dòng)作來(lái)克服后坐力，從而無(wú)法依靠身體的慣性前進(jìn)。當(dāng)腳落地時(shí)，地面會(huì)對(duì)腳產(chǎn)生向前的反作用力，而在跑步機(jī)上，傳送帶對(duì)腳的反作用力會(huì)減小。

所以建議在跑步機(jī)上跑步，不要和公路跑步的速度相對(duì)應(yīng)，要降低速度和輸送帶的速度，采用小步幅、高步幅頻率的方法，變被動(dòng)跑步為主動(dòng)跑步，跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，這樣可以減輕關(guān)節(jié)的壓力。.

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增加速度與強(qiáng)度

很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人，會(huì)選擇從低強(qiáng)度開(kāi)始，慢跑40分鐘或者更長(zhǎng)時(shí)間。然而，這樣的效果其實(shí)并不理 想。相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難度提升、疲憊程度倍增，進(jìn)而增加熱量消耗。

加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動(dòng)停動(dòng)?！钡哪Ｊ竭M(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度很高，這是間歇沖刺的特點(diǎn)，所以一般的初跑者并不容易承受，不過(guò)間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，是突破撞墻期的方式。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為利器，就是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗，也就是所謂的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)

減肥快。動(dòng)感單車(chē)的減肥效果明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能夠塑造優(yōu)美的形體，幫助您減肥。

強(qiáng)健身體，提高心肺功能。騎動(dòng)感單車(chē)是一種通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在時(shí)間內(nèi)，以速度和訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高規(guī)定的高和 低的安全心跳范圍內(nèi)。長(zhǎng)期保持強(qiáng)度騎行動(dòng)感單車(chē)，有助于提高心肺功能。