常練瑜伽攻克產(chǎn)后肥胖

對(duì)于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正變形，同時(shí)提升身體的平衡感，。

產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對(duì)身心的N種幫助

　　1.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、、失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后。

　　2.預(yù)防下垂

　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后下垂。

　　3.恢復(fù)窈窕好身材

　　適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

背部是人體難瘦的部位，通常都需要花費(fèi)更多力氣，但是如果方法不對(duì)，很有可能收效甚微。

女性的背部是“性1感之丘”。不少女性因?yàn)楸巢恐具^厚而被嘲笑是“虎背熊腰”。背部肥胖會(huì)影響整個(gè)身材體形，即使腿部夠長(zhǎng)，胸部夠挺，如果背上的肥肉太多，整1形個(gè)人還是會(huì)顯得老態(tài)龍鐘，缺乏活力，尤其是女性朋友，過于粗壯結(jié)實(shí)的后背，不僅會(huì)影響女性的溫柔，還會(huì)因胸1罩帶的積壓，形成令人尷尬的皮膚褶皺。

大部分坐的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量少的上班族，都會(huì)有腰上有脂肪的困擾，就像腰上減1脂一樣。

1、呼啦圈

　　呼啦圈是簡(jiǎn)單有效的減少腰腹脂肪的方法。業(yè)余時(shí)間可以轉(zhuǎn)呼啦圈。對(duì)于普通人來說，選擇塑料海綿夾克做的呼啦圈就夠了。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候不要用力過猛，是飯后1-1.5小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　2、腰部敷

　　粗鹽能有效排出人體的廢物和多余水分。洗澡前，用熱水將一杯粗鹽攪拌成糊狀，涂抹在腹部，等待10分鐘，用熱水沖洗干凈。如果想要更好的效果，可以加按1摩。按1摩后沖洗干凈也是好的。沖洗干凈后就可以開始洗澡了。

3、仰臥起坐

　　相信大家都會(huì)想到做瘦1腰胖的仰臥起坐。做仰臥起坐時(shí)，要注意循序漸進(jìn)。我們需要一開始慢慢做，等身體習(xí)慣了再慢慢增加仰臥起坐的次數(shù)，直到每分鐘能做30次左右。

　　4、多喝水

　　雖然有些女生不喜歡一直聽到“多喝水”這個(gè)詞，但是無(wú)論是身體的哪個(gè)部位想要減肥，多喝水都是非常重要的。早起用一杯白開水或蜂蜜水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排出代謝產(chǎn)物，減少腹部脂肪的機(jī)會(huì)。

肩部拉伸有什么好處?

　　1.健康身體，減輕背部和肩膀的僵硬

　　如今，我們總是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦和智能手機(jī)。這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致背部和肩膀僵硬。

　　當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間寫作或駕駛時(shí)，肩膀周圍的肌肉需要一直支撐手臂的重量，這將逐漸變得緊張并壓迫周圍的血管。血管受到抑制后，會(huì)引起“肌肉缺氧”，這也會(huì)引起背痛和肩膀僵硬。

　　肩部伸展可以充分伸展肩胛骨和背部周圍的大部分肌肉群，減輕血管壓力，改善血液流動(dòng)，因此充分的肩部伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)消除肩部僵硬非常有效。

　　2.改善代謝，瘦上半身和促進(jìn)易質(zhì)的形成

　　上臂屬于身體的遠(yuǎn)側(cè)部分，容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，它會(huì)導(dǎo)致水腫、積累和中性脂肪細(xì)胞增多，導(dǎo)致上身腫脹和肥胖。

　　充分的手臂伸展不僅能改善手臂的血液循環(huán)，還能增加新陳代謝率和棕色脂肪細(xì)胞的數(shù)量，對(duì)減肥和保持身材有很好的效果。

　　3.緩解壓力

　　生活繁忙，會(huì)有無(wú)盡的壓力和緊張。它不利于心理健康，還會(huì)影響全身的代謝狀態(tài)，甚至誘發(fā)暴飲暴食等不利于身體的情況。然而，適當(dāng)?shù)募∪饫鞎?huì)影響肺部的擴(kuò)張和收縮，促進(jìn)氧氣和血液的運(yùn)輸，并有助于緩解壓力和改善新陳代謝。