拉緊腳踏鞋帶

上車前請(qǐng)先確認(rèn)自身運(yùn)動(dòng)鞋鞋帶已系緊，對(duì)多出來的鞋帶建議塞進(jìn)鞋里，以確保騎行過程保持鞋帶不松脫。在調(diào)整好位置并上車后，請(qǐng)將雙腳放進(jìn)腳踏，并拉緊腳踏鞋帶，確保執(zhí)行各種騎行動(dòng)作時(shí)，雙腳始終穩(wěn)定置于腳踏中。飛輪啟動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生慣性，而且腳踏始終只會(huì)與飛輪做同方向運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候如果你試著反向，其實(shí)是非常危險(xiǎn)的，等于是給飛輪一個(gè)反方向的對(duì)抗力，如此一來，很容易讓雙腳脫離腳踏，失去平衡。

龍門架的使用方法有很多種，可以鍛煉不同的肌肉群。其頂端的手柄可以進(jìn)行引體向上，兩側(cè)的繩索則

可以用來鍛煉胸部、臂部和背部的肌肉。

當(dāng)使用兩側(cè)繩索進(jìn)行胸部訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)保持穩(wěn)定、核心收緊、胸腔打開。在夾胸時(shí)，大小臂角度應(yīng)保持不變，并盡量保持在135度左右。坐姿推胸器是一種固定的健身器械，因此訓(xùn)練起來比較安全，非常適合初入健身房的新手。其鍛煉的主要肌肉是胸大肌和肱三頭肌。在訓(xùn)練前，首先應(yīng)選擇合適的重量，并調(diào)整座椅高度，使手把位于胸腔附近。訓(xùn)練過程中，推出時(shí)肩膀應(yīng)下沉，肩胛骨需后縮，手掌需推出到下胸位置。

看過很多人在健身房帶著手套健身，其實(shí)鑄力接觸健身也是帶著手套的，手套主要是為了防止健身器械摩擦手掌造成一時(shí)的疼痛，畢竟剛剛接觸健身器材的萌新們小手的~但是鑄力并不推薦大家使用手套，因?yàn)槭痔灼鋵?shí)會(huì)讓大家失去健身時(shí)候的手感，而且手套有一定的厚度，所以會(huì)無形的增加了器械的厚度，反而需要更強(qiáng)的握力去使用器械。除了女孩子或者在參與對(duì)手的形狀，粗糙程度有一定要求的職業(yè)或者活動(dòng)的男生(是不是想歪了)，沒辦法不使用手套的話，鑄力還是推薦大家不要戴手套訓(xùn)練的，繭子是天生的保護(hù)，堅(jiān)持一兩個(gè)星期的器械訓(xùn)練就不會(huì)疼了，而且大家見面一看就是健身圈的，會(huì)無形的認(rèn)識(shí)好朋友喔~還可以增加摩擦力。