18 零食可以吃，選擇小包裝

實(shí)在想吃零食怎么辦？一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

不必完全戒斷，選合適的零食品種。

一盒低脂牛奶、一個(gè)蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

作為零食的話，一次 150 千卡就差不多了。

19 優(yōu)先選擇少油的零食

可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過(guò)多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對(duì)于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過(guò)多。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉我們身上的贅肉，其實(shí)是為科學(xué)健康的方式，但是這需要我們有堅(jiān)定的毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠達(dá)到理想的效果。如果我們?cè)偌由虾侠淼娘嬍常赡苄Ч麜?huì)更佳。既可以吃到美食，又可以達(dá)到瘦身效果的方式，你趕緊來(lái)參加吧。

以上為大家分享了減肥達(dá)人的瘦身攻略，你一定從中學(xué)到不少好方法。其實(shí)減肥的寶貴經(jīng)驗(yàn)也是從生活實(shí)踐中慢慢總結(jié)出來(lái)的，如果困擾于減肥無(wú)方時(shí)，大家不妨試試這九個(gè)方法，看看哪種方法適合你。其實(shí)想要減肥，首先要學(xué)會(huì)克服自己身上的一些惡習(xí)，對(duì)肉食，垃圾食品以及甜食一定要控制，另外適量運(yùn)動(dòng)也是減肥所必須的環(huán)節(jié)。減肥貴在堅(jiān)持，而且也不能走極端，控制晚飯是必須的，但早飯、午飯一定要吃好。

1、早餐要補(bǔ)充蛋白，可以吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶，補(bǔ)充復(fù)合碳水，比如無(wú)糖八寶粥或者燕麥粥，喚醒身體代謝，還能控制午餐的進(jìn)食量。

2、飯杯水，可以抑制饑餓感，有效控制進(jìn)食量。切記：飯后不要馬上喝水或者喝湯，否則容易撐大腸胃，會(huì)讓你的進(jìn)食量慢慢提高。3、放慢吃飯速度。細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于腸胃健康，還可以避免過(guò)量進(jìn)食，吃飯速度太快，不利于控制卡路里攝入，還容易吃撐。