日常護(hù)腰：

站姿 站立時(shí)盡量保持身體直立、挺胸抬頭，保持腰部在gu盆的正上方，這樣省力，長(zhǎng)時(shí)間站立腰不容易受傷。很多人習(xí)慣身體偏向一側(cè)，單腿支撐的站立姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使gu盆傾斜，腰部受力不平衡，還有就是因肥胖產(chǎn)生的“大肚腩”使腰部受力過(guò)大，背部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，這兩種姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間都易引發(fā)肌肉勞損而腰痛。

洗漱 刷牙、洗臉是每個(gè)人每天必干的事情，而且需要彎腰來(lái)完成。如果姿勢(shì)不合適，長(zhǎng)期如此腰就容易出問(wèn)題。諸如此類(lèi)的動(dòng)作還有刷鍋、洗碗等。一個(gè)方法是腳旁放個(gè)矮板凳，兩腳輪流放在板凳上，可以減輕腰部肌肉緊張。另外一個(gè)就是保持腰部正常位置，利用屈髖動(dòng)作完成，即由彎腰變?yōu)榍y，可以很好地保護(hù)腰部。

保護(hù)腰椎的幾個(gè)常識(shí)。

● 保持體重正常，超重和肥胖會(huì)平白給自己的脊椎增添負(fù)重。

● 長(zhǎng)期保持坐姿時(shí)，坐在一把符合人體工學(xué)的椅子上，或者至少是一把有腰部支撐的椅子;開(kāi)車(chē)也是同樣，合適的腰部支撐會(huì)讓你不那么容易累;

● 長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，選擇有緩沖鞋墊的運(yùn)動(dòng)鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力。

平板支撐是常用的練腰方法

平板支撐也是現(xiàn)在比較流行的一種練腰方法，大家都希望通過(guò)這樣的方式來(lái)鍛煉自身腰部力量。而且這種運(yùn)動(dòng)的方式不會(huì)給人體造成過(guò)于嚴(yán)重的負(fù)荷，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際體質(zhì)來(lái)適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

隨著時(shí)間的推移，運(yùn)動(dòng)量也可以逐漸的增加，這樣也能夠起到很好的鍛煉效果。我們需要做的就是盡量每天都做幾分鐘的平板支撐，每次都竭盡全力去堅(jiān)持，才能夠起到比較明顯的鍛煉腰力的效果。